进行深蹲训练时,一定要掌握正确的姿势,否则会适得其反

超燃健身派    05-17 14:27

人们往往会有攀比的心理,在健身房中更是十分的明显。每个人在暗地里都互相攀比着,比如说一个人能完成50KG的深蹲,而另一个人就强迫自己完成100KG的深蹲。但是这样强迫自己完成超过能力的做法并不好,在很多情况下都不能将动作做到规范。

而对于深蹲这种高强度高效果的动作,对于动作规范性要求是极大的。如果你在训练中不能保持正确的姿势,不仅不会获得相应的锻炼效果,还会让你的身体受伤,还不如不进行深蹲动作。

进行深蹲训练时,一定要掌握正确的姿势,否则会适得其反

许多健身者在进行深蹲的时候不注意膝盖的位置,而让自己在训练中身体不稳定。在训练中一定要注意自己膝盖的位置,如果膝盖没有超过脚尖的话,下蹲过程中就会让重心在前方,导致向前摔倒,这样就会对膝盖造成永久性损伤。

进行深蹲训练时,一定要掌握正确的姿势,否则会适得其反

在深蹲中还要让自己的臀部和腰部保持在一个直线上面,下蹲站起的过程中不要有多余的动作。

除了这两个点,深蹲动作还有其他需要注意的方面:

1.在动作中要始终让自己的后背挺直,不要过度弓背,也不要让挺直的太过变成凹的状态。

2.下蹲中保持臀部运动轨迹的流畅性,不要有一些停顿动作。

进行深蹲训练时,一定要掌握正确的姿势,否则会适得其反

3.站起的时候,要让自己的腿部肌肉发力,让膝盖和脚尖的方向保持一致。

下面说几点在动作中经常犯的错误:

1.动作中腰杆没有停止,没有将臀部提起。

2.提臀程度太过,挺直程度成“凹”状态。

3.膝盖内扣,不能保证正确的方向。

进行深蹲训练时,一定要掌握正确的姿势,否则会适得其反

深蹲效果虽然十分明显,但是想要获得这么好的锻炼效果,一定要将深蹲动作做到规范。这样不仅能保证自己训练质量,有明显的训练效果,最重要的是能保证自己的安全。

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