健身时,健身餐是不可少的,教你4步完成健身餐

遥享健身    05-17 14:41

如果你想健身有效,就必须结合有效的训练、健康的饮食和充足的睡眠。只有当生活方式健康时,身体才能是健康的,只有这样,健身才能有效。

健身时,健身餐是不可少的,教你4步完成健身餐

在这三个要求中,只有健身餐会让人感到头痛,尤其是现在人们的饮食大多是点外卖为主,要准备三餐都很不容易,所以更不要用说健身餐,精确计算膳食摄入量了。

有些人可能很难下定决心系统健身,要仔细估算卡路里,亲自烹饪,但最终他们还是放弃了,因为他们不知道从哪里开始做起。

下面就分享一套准备健身餐的步骤,这是一种更实用的方法,希望能给大家提升动力和方向,让健身事半功倍。

一,先检查下周的计划

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在周末花一点时间检查下周的计划可以帮助你估计出下周你需要多少中餐、午餐和晚餐,这有利于在采购中计划食物的数量,也可以避免浪费食物。

例如,聚会、会议餐、商务旅行等等,通常不能吃健身餐,当你在采购时,你应该记得删除这些量。

二,定制菜单

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在决定准备什么菜之前,最好知道一天要消耗多少卡路里以及你的目标是什么。

一般来说,摄入将由脂肪、碳水化合物和蛋白质为主,而肌肉增加和脂肪减少的热量摄入也是不同的。

在计算出要吃的卡路里量后,将这些数字平均分配给三顿饭,并进一步计划三顿饭所需的卡路里菜单。

三,采购

健身时,健身餐是不可少的,教你4步完成健身餐

计划好你的健身菜单后,剩下的就是采购了,去购物前,先确认家里已经有的配料、食物或缺少什么调味品。

健身餐做法简单,不想吃起来无味,调味品是必不可少的。

然后,最好在采购中对要销售的商品进行分类,这样一方面可以节省寻找物品的时间,另一方面可以避免购买不必要的物品。

四,充分利用容器分装

购物回家后,重新对食品材料进行分装,准备多个保鲜袋,保鲜盒,并重新包装每天预期的食品。这样做的好处是,当你需要做食物时,你可以省去不必要的麻烦,减少准备时间。

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