不能忽视健身的灵魂,腿部训练,除了深蹲还有什么动作

超燃健身派    05-17 14:44

说起在整个健身生涯中最为重要的东西,那就是锻炼自己的腿部了。练腿就是整个健身的灵魂所在了,因此想要进行真正的健身训练一定要做好自己的腿部训练。在练腿过程中,深蹲训练就是一个必修课,不过除了通过深蹲来进行腿部的锻炼,还有其他的动作对于练腿帮助很大,在训练中尝试一下,就能给肌肉不同角度的刺激。

不能忽视健身的灵魂,腿部训练,除了深蹲还有什么动作

1.箱式深蹲

箱式深蹲和经典深蹲唯一的不同就是箱式深蹲在身后放一个箱子或者是凳子来限制自己的下蹲深度。在进行箱式深蹲的过程中,一定要让自己的双脚紧贴在地板上稳定好自己的身体,让自己的髋部微微向后倾斜,让髋部和你的膝盖处于同一平面之内。然后缓慢下蹲,知道自己做到箱子上面。

不能忽视健身的灵魂,腿部训练,除了深蹲还有什么动作

如果想提升箱式深蹲的难度,可以让自己的臀部微微接触到箱子就可以,而不是做到上面,这样就可以很好地挑战自己。

2.保加利亚后抬腿

这个动作对于健身新人来说也比较简单,在动作过程中对于身体的控制程度也比较容易,对于膝关节周围的肌肉有很好的锻炼效果。开始进行的时候,要一脚在前,另一只脚放在后面较高位置上。然后保持小腿与地面垂直,缓慢下蹲。后腿在下蹲过程中弯曲,让自己的核心收缩。

不能忽视健身的灵魂,腿部训练,除了深蹲还有什么动作

3.单腿罗马尼亚硬拉

虽说下蹲的动作对于腿部锻炼效果不错,但是硬拉也有对腿部肌肉有所帮助的动作,单腿罗马尼亚硬拉就是其中之一。他可以对腘绳肌产生一个很好的刺激,帮助你更好的稳定自己的膝盖。

不能忽视健身的灵魂,腿部训练,除了深蹲还有什么动作

进行单腿硬拉,这样就可以对单侧腿部肌肉的刺激大大提高,并且减弱动作带给身体的压力。首先就是将后腿抬起并控制好,身体慢慢下倾,髋部和身体反方向旋转让髋部的范围提高到最大。

健身 综合体育

网站地图