深蹲小心这些陷阱,训练时不要中招,练成打桩机不是梦

超燃健身派    05-17 14:49

深蹲作为一个练腿的黄金动作,深受着健身者们的喜爱,每天在健身房中都可以看到一些健身者在进行深蹲训练。但是这并不影响一些健身者担心进行深蹲训练,会让自己变成牛蛙一样。其实抱有这样的担心真的是多余了,你看看这么多年了有哪位健身者的身材像牛蛙?

因此可以放心进行深蹲训练,虽然这么说,但进行深蹲训练的时候你很容易就踩进这些陷阱。只要完美避过,你就能快速练就一个打桩机!

深蹲小心这些陷阱,训练时不要中招,练成打桩机不是梦

1.动作不正确

深蹲动作在旁人看来可能较简单,但是实际训练起来可是十分的困难,如果说动作不正确的话,一不小心就导致身体受伤。因此在想要深蹲训练之前,一定要做好充足的准备,必须先进行小重量的深蹲来熟悉这个动作,等到差不多了在进行大重量的深蹲。

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2.支撑面很重要

深蹲动作是锻炼腿部肌肉的,在动作过程中要利用下半身来支撑身体的稳定性。因此你脚接触的面对于你的深蹲动作影响还是蛮大的,在训练之前要选择一个合适的鞋子和硬度比较小的地面。这样你身体的重心就不会到脚趾上面,让你的训练更加轻松。

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3.训练计划错误

在健身房中待的时间越长,你所了解的训练方法就越多,这就很容易让自己选择了一个错误的计划。但是这么多的训练计划该如何选择呢?其实你只要记住一点,那就是专注锻炼弱点。

要想进步,就要对你的弱点增大锻炼力度,尝试其他的练腿动作来增加弱点肌肉的锻炼。

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4.训练中保持着一个糟糕的心态

由于深蹲的难度很大,就让很多健身者抵触这个动作,因此很多情况下都抱着一个迫不得已的想法来进行训练。这样就会导致你训练的不认真,训练效果也就大打折扣。

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