力量是健身的重要指标,三步走,教你增强硬拉实力

遥享健身    05-17 14:51

 我们在健身的时候总是避免不了和别人进行交流,而我们在交流的时候,总是必不可少的问一些问题,比如你练多久了,你三大项是多少。

这里说的三大项,是指在健身中常用的衡量力量水平的动作,这三个项目分别是深蹲硬拉和卧推,我们在进行力量举比赛的时候,也是测量这三项成绩的总和。

力量是健身的重要指标,三步走,教你增强硬拉实力

硬拉是今天我们要谈论的一个项目,我们要知道怎么样才能做好硬拉,怎么样才能更快的提升硬拉的水平,我们在平时的时候应该怎么样制定硬拉的提升计划。

我们为什么要锻炼硬拉呢?硬拉是一个综合性非常高的锻炼动作,在做这个动作的时候,我们几乎会用到全身上下所有的肌肉,它和深蹲一样,是一项非常高强度的复合性动作。

很多人都知道,进行这样的高强度复合性动作,非常有助于促进身体中的睾酮素含量增加,对增肌来说有非常大的好处,并且我们在健身的时候,多进行硬拉锻炼还可以增强竖脊肌。

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知道解剖结构的人都知道竖脊肌的意义,我们在深蹲的时候对竖脊肌的要求非常高,我们跑步的时候也需要竖脊肌的作用。我们平时经常说锻炼核心,而竖脊肌就是组成核心的一部分肌肉。那么我们应该怎么增强硬拉实力呢?

第一步,小重量学习硬拉动作和技巧。我们在练习硬拉之前,需要花一定的时间学习硬拉这个动作,切忌直接进行大重量锻炼,因为这个动作太复杂了,涉及到的知识点很多,对身体的要求也很高。

所以往往我们都需要花几个月的时间,好好磨练一下自己的硬拉技术,防止在真正锻炼力量的时候受伤,毕竟因为硬拉受伤的人真的挺多的。

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硬拉的时候最讲究的地方就是腰背挺直,我们在进行硬拉时最怕的事情就是腰部受到伤害,因为这个动作比较复杂,所以在硬拉锻炼的时候我们必须挺直腰背,防止腰部受力方向不对受到损伤。

在刚开始的几个月,我们可以尝试每组十个硬拉,并且做完十个之后差不多力竭。我们在最初期的时候只能选择这样的小重量。

第二步,我们在进行一段时间的学习之后,就可以尝试进行大重量一点的训练。这个时候我们已经有了一定的背肌训练基础,竖脊肌的力量也比较足了。

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在锻炼的时候,我们需要花很长时间去增强背肌和学习动作,在学好动作之后,竖脊肌也有了很大的进步,这个时候就可以把每组的数量缩短到每组八个到力竭。

我们的下肢锻炼和上肢不一样,下肢需要每组八个左右,对肌肉的维度和力量刺激更加强烈,而上肢则是十个到十二个最合适。

第三步,力量冲击。我们在练习硬拉一段时间之后,一定会进入力量的瓶颈期,这个时候我们就可以用更大的重量锻炼,每组只需要做三个左右就可以了。

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这个重量对技术有非常高的考验,稍有不慎就会受伤,所以往往在瓶颈期才会进行一段时间的冲击训练,平时还是老老实实用每组八个锻炼。

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