如何训练肩部,让效果更明显,其中离不开推举动作

超燃健身派    05-17 14:56

如果你的肩膀不够宽,你怎么还敢向其他人说自己是一个健身大神呢?即使你的胸肌并不怎么饱满,其实只要锻炼好自己的肩膀,你就能给别人一个深刻的印象。因为一个宽厚的肩膀怎么不能引起其他认的注意呢?

如何训练肩部,让效果更明显,其中离不开推举动作

那么你想要锻炼好肩膀,该如何安排自己的健身计划呢?无论你如何改变自己的肩部训练你都必须有推举动作,而推举动作可以大致分为杠铃推举和杠铃推举两种训练,如何选择才能更有效让自己有一个明显的炸肩效果?

首先我们要对着两种训练方式有一个足够的认识。

如何训练肩部,让效果更明显,其中离不开推举动作

1. 杠铃推举

由于使用杠铃来进行训练,训练的重量往往高于哑铃,因此在训练中能够对更多的肌肉产生更强的刺激。并且它还属于一个多关节的训练,简单方便。能有效的刺激到你三角肌的前束和中束,对于你的斜方肌、肱三头肌等也有着不错的锻炼效果。但是在训练过程中如果你不能以正确的动作进行训练,有很大的受伤风险。

如何训练肩部,让效果更明显,其中离不开推举动作

2. 哑铃推举

这个动作相对于杠铃推举的话,在健身房中看到的频率高的很多。在动作中进行双手各进行哑铃推举,灵活性和孤立性比较高,这就大大降低了你在训练中受伤的几率。但是如果说你身体的平衡能力和灵活性比较弱的话,最好不要进行哑铃推举。

如何训练肩部,让效果更明显,其中离不开推举动作

了解了两种动作的一些知识我们就可以更好地进行选择了,这两种推举的动作各有各的优点和缺点,最终还是要根据自己的个人对于两种健身工具的偏爱程度和自己力量的大小来选择。要想提高自己的力量上限的话那就选择杠铃推举,想要对肩膀肌肉产生更强的刺激从而促进其生长那就使用哑铃推举。

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