训练中肩先累,胸肌却毫无感觉,这些技巧帮你解决烦恼

超燃健身派    05-17 15:06

大多数健身者对于自己的胸部情有独钟,在健身房中经常难看到许多健身者们进行夹胸、卧推等训练来进行练胸。但是大家在练胸的过程中,很容易就遇到自己肩膀比胸肌先感受到酸痛的情况,这让就十分的难受了。想要继续锻炼,自己的肩膀又不能支撑自己进行下去,想停止训练又害怕不能有很好的效果,实在是进退两难。

其实当你点进来的时候,这个问题就已经解决了,要想避免遇到这种状况,你就必须做到下面几点。

训练中肩先累,胸肌却毫无感觉,这些技巧帮你解决烦恼

1.卧推时利用肩垫

在卧推训练过程中,尤其是在最后缓慢放下杠铃的过程中,肩膀遇到的压力是非常大的。机智的健身圈大神们就发明出了肩垫这种东西,能够让你在训练中很好的解决这个问题。使用了肩垫,就能在减少运动行程的前提下,减弱肩膀受到的压力。

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2.尝试对握卧推

在训练中引起你肩膀酸痛的原因还有一点,就是你的肩膀缺乏内旋动作。因此增加内旋动作也是一个不错的选择,因此对握的训练就能让你在训练中进行肩膀的内旋动作。

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3.俯卧撑变式

在进行卧推训练中,你的肩膀是一个固定的状态,这样时间一长就会产生一系列的的不良影响。如果你的肩膀灵活度较低,在训练过中就很容易加剧肌肉代偿的现象。因此在训练计划中添加一些俯卧撑的训练,能让你的肩膀在训练中增加自己的灵活度。

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4.在地面上进行卧推

这种训练学名就叫“地板卧推”,虽然运动行程会比较小,但是能够有效地避免肩膀先酸痛的现象。让自己的后背紧靠在地面上,就会避免自己的记住过度弯曲,让自己的身体处于一个更“中立”的状态,并且由于运动行程的减少,也可以有效减少对肩膀的压力。

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