健身锻炼时如何正确补水

时尚虾边    05-17 15:33

    如今很多女性加入健身的行列,在运动和健身过程中,有些人因口干喝起水来没个完,结果造成腹胀、胃痛等不舒服,肌肉力量下滑;有些人虽口渴难忍,却从来不喝水,非等到训练结束后三十分钟才喝水,以至身体出现脱水,危害健康。以下几点,可以合理的帮助女性朋友进行补水:

健身锻炼时如何正确补水

    1.补水要选好时机

    有些人觉得,训练中喝水会增加心脏的负担,影响胃的排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不怎么敢喝水。这种观点和做法是错误的。研究发现,长时间训练会使人体大量排汗,血浆量可下降16%,适时补水能增多血浆量,降低血流阻力,提升心脏的工作效率和运动持续时间。

    再者,训练过程中适当喝水非但不会使排空能力降低,反而会提升。因而,训练中人体失去的水分应得到及时补充。当然,在训练前三十分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时喝少量水,补一下水。开展超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后也补水。

健身锻炼时如何正确补水

    2.要注意补水量及补水的温度

    每次训练中的补水量不能过多,不然既有损吸收,又会使胃部膨胀,阻碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方式是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25ml左右。也可每五分钟左右补一次水,每一次喝水量不超过100ml。水最合适的是温开水,即便在夏季,水的温度也应在5~10℃之间,不能喝冰水。

健身锻炼时如何正确补水

    3.喝什么水,也要注意

    由于女人对热量都很敏感,再加上女人的生理特殊性,水的挑选,应当尽量选择运动饮料。

    建议,女性朋友要学会正确的补水饮水方法,这样才能保证健身后水分被身体吸收。

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