几个练腿的黄金动作,助你练成打桩机,其他人只能羡慕你

健身神话    05-17 16:10

健身锻炼最重要的就是“坚持”两字了,其他的健身训练还好说,只要你在练腿训练中能坚持下去,你就很大几率爱上健身这个项目。因为练腿训练的难度和效果成正比,坚持过练腿时期的经历,你的大腿肌肉就会爆发似的生长。再加上下面几个练腿的黄金动作,你就很容易练就一个打桩机腿!

几个练腿的黄金动作,助你练成打桩机,其他人只能羡慕你

1.坐姿腿屈伸

这个动作可以放在正式的练腿训练之前,作为一个热身训练。利用这个动作进行小重量的刺激腿部肌肉,然后再以高强度的训练提高刺激。在这个动作中,可以尽量将腿向前伸,这样就很容易增加在训练中的肌肉收缩感。要想提高自己的训练难度的话,可以让自己的小伙伴在自己下降的时候给坐垫一个压力。

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2.深蹲

深蹲动作几乎在每一个腿部训练计划中都会出现,虽然难度较大,但是它的效果却是十分明显的。如果说你想要提高自己的腿部力量,那么就可以利用大重量的深蹲做4次左右就可以了;如果说你想要增加自己腿部维度的话,可以将深蹲的次数提高到8-12次。

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3.哑铃箭步蹲

这一个训练动作在练腿中重要性也比较大,对于双腿肌肉发展不平衡有明显的改善效果。可以通过改变双脚间的距离来调整训练目的:想要锻炼肱四头肌就要缩短距离,如果想锻炼后链肌肉就在增大距离的同时,蹲的程度更大。

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4.腿弯举

腿弯举动作是一个锻炼腘绳肌很好的动作,既是一个很好的热身动作也是一个很好的正式训练动作。可以利用俯身腿弯举来预热腘绳肌,然后可以利用站姿腿弯举或者是俯卧腿弯举来加大对腘绳肌的刺激。

这四个动作就是在腿部训练中比较重要的黄金动作,想要练就一个打桩机就不能忽视它们。

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