胸部锻炼的真相,你真的知道吗,了解之后助你成为大神

由恒健身    05-17 16:17

在进行健身锻炼之前,你要清楚并不是所有的努力都会有收获,想要让自己的付出和努力成正比,你在健身训练中就要注意自己的训练是否正确。每个人都想要一个饱满的胸肌,但是并不是很容易就锻炼出来的,将自己的胸肌锻炼得饱满的话,你的健身计划中就不能少卧推这个动作。

卧推就是锻炼胸肌的黄金动作,但是对于卧推里面的几个真相,如果你不知道的话恐怕你就不能成为一个健身大神了。

胸部锻炼的真相,你真的知道吗,了解之后助你成为大神

真相1:经典杠铃卧推并不是练胸最好的动作

经典杠铃卧推动作虽然是练胸的黄金动作,但是它并不是最好的动作。在进行动作时,是以一个手握姿和手肘固定来完成的,因此并不能孤立对胸大肌产生刺激。因此要想将整个胸肌锻炼饱满的话,还要进行哑铃飞鸟、夹胸等能对肌肉产生高刺激的动作。

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真相2:不是所有人适合卧推

同一个动作对于不同人有着不同的锻炼效果,因此有人适合进行卧推,有人并不适合进行卧推动作。由于个人身体的原因,很多人并不能进行规范的卧推动作。不管是谁在进行卧推训练的时候,一定要注意自己的肩胛骨。

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将自己的肩胛骨固定在凳上,这样就可以让卧推运动行程更大,尤其是在进行重量较大的卧推训练的时候,压力就会传到你的肱骨,让你的过程更加流畅。

真相3:正确的卧推需要全身的调动

卧推看起来很简单,但是事实上它很复杂,有许多的要点需要注意,身体的每个部位都需要进行调整。

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后背:头、背、臀都应该贴在平板凳上,并且固定肩膀来稳定身体。

手:手肘不能向外打开太多,并且要调整握距

脚:膝盖弯曲到90度附近,双脚仅仅放在地面上,增肌稳定程度。

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