训练常见的错误,影响腹肌锻炼效果,看看是否你也有过

由恒健身    05-17 16:28

 当你一天的训练结束之后,回到家脱下上衣审视自己身材的时候,是不是发现不对劲?你的完美六块腹肌呢?本来最近都在锻炼自己的腹肌,为什么腹部还是一整块肌肉,并没有明显的分离。是不是自己的训练处错误了,看看是不是在训练过程中犯了下面几个错误,如果是的话,那就赶快改正。

训练常见的错误,影响腹肌锻炼效果,看看是否你也有过

1.饮食摄入太多脂肪

简单的说,就是你身体内的脂肪含量太多导致都在你的腹部积累,在训练的时候就需要先消耗着一部分脂肪然后才能锻炼到腹肌。这就是大多数人在练腹肌的过程中不能获得很好效果的原因。解决方法说难不难说简单也不简单,就是控制自己的饮食多摄入一些低热量的食品。

训练常见的错误,影响腹肌锻炼效果,看看是否你也有过

2.腹肌的肌肉张力太弱

身体上所有的肌肉都存在着肌肉张力,肌肉张力增加了即使不用肌肉发力,也能明显的看清肌肉的存在。要想增加自己肌肉张力该怎么做呢?可以在自己的训练计划中添加平板支撑这个俯卧撑变式。将前臂贴在地面上,后臂支撑身体来进行训练。在动作过程中要用自己的腹肌发力来将身体撑起,这就大大增加了对其的锻炼程度。

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3.腹肌太薄

如果你的腹部并没有多少脂肪,但是仍然不能明显的看到自己的腹肌,那么很有可能就是你腹肌太薄导致的。大多数健身者每天都进行着经典的自重训练,这样就不能给肌肉带来足够的刺激。想要解决这个问题就必须增加自己的训练重量或者提高自己的训练量。

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4.腹肌隐藏起来

没错,在一定情况下即使你已经将腹肌锻炼好了,但是它隐藏起来导致我们无法发现。出现这种情况很大的原因就是嗜酒如命,想要避免的话,就将水代替酒。时间长了你的腹肌就会出现在你的眼中。

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