肩部训练效果不明显,4个训练的陷阱,你是不是也陷入其中

由恒健身    05-17 16:37

 身体的那个部位弱,就往死里锻炼这个部位。相信在健身房经常锻炼的健身者们都会这句话已经非常熟悉了。但是通常情况下,你对与自己的肩膀已经达到了“往死里练”的程度,但是效果确实不明显的,到底是什么原因导致的?是自己的健身动作排错了还是自己的方法有问题。其实最大的可能性就是你已经陷入了下面的健身陷阱里了。

肩部训练效果不明显,4个训练的陷阱,你是不是也陷入其中

1.忽视了自己的肩膀

当然了,在自己的健身计划中没有锻炼肩膀的动作,当然是不能获得相应的效果了。比起肩膀,更让健身者们关注的身体部位就是胸部、腿部的肌肉了,因此肩部肌肉也被大部分健身者所忽视。如果真的是这样的话就选出单独的一天只进行肩部训练,弥补过错。

肩部训练效果不明显,4个训练的陷阱,你是不是也陷入其中

2.练肩训练频率太少

如果你目前对于练肩的频率是一周一练的话,要想增强肩部肌肉生长的效果你就必须增加自己训练的频率。想一想如果你一周一练,那么在一年的时间内你对肩部的训练次数总共只有52次,而一周两练的话就翻倍到104次了,是不是很惊讶。很多时候你只要增加训练频率,你的效果就会大幅度提高。

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3.训练重量过大导致动作不正确

许多健身者在进行坐姿推举的时候,常常会变成上斜推举。这就是因为你选择的哑铃重量太大,在动作过程中重心后移。解决方法就是将目前的大重量训练的重量减半,然后再进行正确的动作进行一段时间训练后再慢慢增加训练重量。

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4.过度刺激三角肌前束

整个三角肌分为前中后三个部位,不能只进行哑铃推举、悍马架推举和前平举等锻炼前束的动作,过度的对前束进行刺激不仅会增大发育不平衡的现象,还会对肌肉产生损伤。

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