锻炼肩膀肌肉的黄金动作,效果十分的明显,你知道吗

由恒健身    05-17 16:42

 背影杀手通常情况下是说的女性,但是在男性圈中也存在着背影杀手这一说。当然了这两个概念并不相同,男性背影杀手指的是拥有者一个完美后背的肌肉男,而衬托起后背肌肉的就是肩膀了。拥有了一个宽肩才可以将自己的后背变得更加饱满,在健身圈中存在着许多练肩动作,你知道锻炼肩膀的黄金动作是哪些吗?

锻炼肩膀肌肉的黄金动作,效果十分的明显,你知道吗

1.坐姿颈前推举

推举动作对于肩膀训练有着很好的效果,介绍的第一个训练动作就是坐姿颈前推举。因为这个动作不仅可以在正是训练中还可以作为热身运动。在训练之前可以先完成10个颈前推举动作,就可以有一个不错的热身效果,在接下来的正式高强度训练中让你更加有力量。

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2.侧平举

这个动作主要锻炼的是你肩膀的中束,但是说是侧平举,其实在训练中并不是从身体侧面进行运动轨迹的。规范的侧平举在过程中,自己的肩关节进行了一个不明显外展的动作。这就是为什么我们在健身房看其他人进行侧平举的时候,误看成哑铃在身体的两侧。

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如果真的是那样的话,对于肩关节活动有着很大的限制作用,并且还存在着肩夹挤的风险。因此在训练中,自己的手臂应该向内收一些来进行训练。

3.哑铃片上举

哑铃片上举算是一个重量比较大的讯联,因此在进行这个训练之前一定要正确选择自己的训练重量。对于大部分健身者来说,将哑铃片控制在5kg左右最为适合。在举起杠铃片的过程中要保证自己头部的固定,并且不能让自己的手臂过度弯曲。

锻炼肩膀肌肉的黄金动作,效果十分的明显,你知道吗

上面三个动作就是锻炼肩膀的黄金动作,相信健身大神们已经知道了。但是对于健身新人们来说相信看了这篇文章之后帮助很大。因此一定要不枉自己的努力,在健身道路上坚持下去。

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