熟练运用这几种技巧,提高练肩效果,增加肩部宽度

由恒健身    05-17 16:47

在健身房中看到有着饱满身材的健身者在自己面前路过的时候,你的注意力有没有转移到他们的身材上,看到他们的宽肩后,你是不是十分的羡慕。但是在看看自己,明明已经做了许多的练肩训练,但是肩膀依旧那么窄,显得整个人的身材畏畏缩缩。

其实你也可以将自己的窄肩变成宽肩,只要熟练训练中的这几种技巧。效果明不明显试试不就知道了!

熟练运用这几种技巧,提高练肩效果,增加肩部宽度

1.提高肩部训练量

对于肩膀这种小肌肉群,就必须对其产生足够的刺激才能让其生长。因此我们要提高对肩膀的训练量,比如说在一周内锻炼两次肌肉。还可以抽出一次来进行对于肩膀的专项训练。还可以在平常胸肌训练中结合锻炼三角肌中前束的动作,在后背训练中结合刺激三角肌后束的动作。

熟练运用这几种技巧,提高练肩效果,增加肩部宽度

2.尝试在训练中进行抓举

抓举其实就是将杠铃以一个非常快的速度举过头顶,并伸直手臂的动作。做好抓举动作,可以很好地刺激自己的神经系统。也可以将抓举动作作为一个热身动作,在训练之前选择一个较小的重量进行10次动作就可以获得很好的热身。

熟练运用这几种技巧,提高练肩效果,增加肩部宽度

3.在推举中利用内向压力

当在进行杠铃推举动作的时候,大部分健身者不能完美的将这个动作完成。虽然在平常训练中动作可以稍微不正确,但是在我们锻炼肩膀的时候要尽量避免这种情况。在推举中充分感受内向压力,这种感觉就如同将杠铃对折。

熟练运用这几种技巧,提高练肩效果,增加肩部宽度

4.降低训练速度

不管是在肩部锻炼的过程中还是在其他训练中,动作的速度对于整体的效果影响还是比较大的。因为过快的速度就会让自己的训练草草了事,这就很容易导致肌肉发炎的现象。因此要静下心来,放缓自己的速度,充分刺激肩膀的肌肉。

健身 综合体育

网站地图