3个练肩动作,让你的肩膀更加宽阔,撑起你的身材

由恒健身    05-17 16:58

所有健身朋友的目标就是:衣架身材!毫无疑问需要饱满的三角肌。那么问题来了,你真的有方法去有效的练好肩部吗?今天我们就讲讲如何找到适合自己的方法去练出你想要的倒三角身材!

首先大多数健身朋友的通病是,刻意的模仿健身教练的肩部训练动作, 一味地模仿却找不到技巧。并且健身教练在针对肩部训练时会有一套适合自己得训练方法,这个方法是能根据自身情况灵活多变的,并不是固定不懂的模板。

3个练肩动作,让你的肩膀更加宽阔,撑起你的身材

一般情况下,我们在健身房中的三角肌训练最具典型的也就是以下几种,这也是我们通过实际调查而得出的结论。3个练肩动作,让你的肩膀更加宽阔,撑起你的身材。

1.史密斯机坐姿过头推举

这个动作可谓练肩的首选。但是在选择的过程中一定要注意不要选择过重的配重,毕竟如果这一项目作为肩部训练的起始动作并不能算得上是件好事。所以练习前需要做好热身活动,需要训练时量力而行。

3个练肩动作,让你的肩膀更加宽阔,撑起你的身材

2.侧平举

同样,这一项需要我们去遵循肩部训练不要负重过高的原则。如果你的配重是30kg,那么训练的范围就超越了肩膀,转移到了核心力量了,不要为了训练而训练,要为了自己而训练。所以要选择较轻的配重,感受肩部的酸重感最为合适了。

3个练肩动作,让你的肩膀更加宽阔,撑起你的身材

3. 哑铃前平举

这个动作要求不高,能标准的以组为单位完成即可。一般来说,如果你的训练时间为一周,在此期间完成了大于50组的平板卧推,那么三角肌前束还需加强训练,但同时要注意练前束的动作不用太多,否则会导致肩部肌肉发展不平衡的后果。

3个练肩动作,让你的肩膀更加宽阔,撑起你的身材

最后我们来讲讲很多健身朋友问到的三角肌后束的训练或者直立划船这两个动作,其实这两个动作对肩部的训练有一定效果,但不够明显。不如来点实用的,这里推荐比较好的变式动作:

杠铃推举或借力推举,坐姿杠铃推举或坐姿颈后推举、阿诺德推举、站姿单臂哑铃推举、站姿或坐姿哑铃推举。这些动作能够有效地锻炼到斜方肌,并且还能在锻炼肩部的前提下顺带臂膀的锻炼,一举两得。

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