在做硬拉时,要保证安全,你应避免这2个错误发生

健身学堂    05-17 16:59

说到杠铃硬拉这个训练动作,小编我相信大家肯定是不会陌生的,如果我们对健身训练有一定了解,并且有一定健身训练经验的话,那么应该都是去做过硬拉这个动作的,但是,小编我不知道大家有没有看到这样的一种现象,那就是有的健身者在做杠铃硬拉时,出现肱二头肌撕裂的现象,这样的一种现象是比较恐怖的。

在做硬拉时,要保证安全,你应避免这2个错误发生

在小编我的观念中,我们在做杠铃硬拉的时候,保证自己身体的安全是非常重要的,而我们如果要做到这一点的话。

那么我们最好需要在哑铃时,需要去避免这样2个错误的发生,那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样的2个错误。

一,避免自己的肱二头肌过伸

我们有的朋友在做杠铃硬拉的时候,之所以会去出现肱二头肌撕裂的现象,就很可能是因为自己在做动作的时候,出现了肱二头肌过伸的纤细。

在做硬拉时,要保证安全,你应避免这2个错误发生

也就是说,当自己的肱二头肌被过度牵拉,并且我们所使用的杠铃硬拉重量,也是一个大重量的时候,那么在这种情况下,自己的肱二头肌就很可能会被撕裂了。

而在做动作的过程中,我们想要去避免自己的肱二头肌过伸的话,那么就最好需要去做到这样两个点。

其一,那就是如果我们是用正反手,去进行杠铃硬拉动作的时候,自己的反手就不要过度的向后伸,也就是在动作的最后过程中,不要让自己的反手去超过了自己的躯干。

在做硬拉时,要保证安全,你应避免这2个错误发生

其二,那就是我们在做动作的时候,身体不要过分的向后,一般来说,在做硬拉动作时,在动作的最后,也就是拉起杠铃的时候,让自己的身体保持直立即可,如果自己的身体在这个过程中还向后运动了的话,那么就很可能让肱二头肌出现过伸现象了。

二,避免肱二头肌借力

如果我们在做杠铃硬拉的时候,出现了肱二头肌撕裂的现象的话,除了肱二头肌过伸会导致这种现象以外,自己的肱二头肌如果借力的话,也是会导致这种现象的。

在做硬拉时,要保证安全,你应避免这2个错误发生

因为我们得要知道的是,如果自己的肱二头肌,在做杠铃硬拉的过程中,出现了借力的话,那么就相当于是用肱二头肌去举起杠铃了,这就会让自己的肱二头肌承受巨大的压迫力。

而我们要避免自己的肱二头肌去在动作的过程中,出现借力情况的话,那么就最好在做动作的过程中,不要去运动自己的手臂,应该让自己的肘关节是保持静止伸直的状态即可。

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