腿粗就练这些瑜伽动作,瘦腿又塑形,练出你的大蜜腿

放眼看天下    05-17 17:29

拥有纤细的美腿是很多女性的梦想,但由于先天后天的原因,很多女性不得如愿以偿,夏天走在街上,你会发现大多数的年轻MM会穿着火辣的短裙热裤,尽情的展现着自己的美好身材,吸引着大把人的目光,一双紧致纤细的修长美腿总是会让一个人显得气质十足,穿什么都好看。

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不管你是因为曾经练过跑步,还是高跟鞋穿太多,小腿后侧出现了不够美观的肌肉块,下面这些瑜伽动作都能帮你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条,瘦腿又塑形,同时还可翘臀和拉伸韧带,练出你的大蜜腿。

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新月式除了可以练习开胯之外,也能很好的拉伸大腿,塑造修长腿型。从下犬式开始,左腿往后向上伸直,小腿与大腿垂直,双手离开地面扶住髋部,上身后弯头部略微抬起,直至食指可以触碰到地上,此时左腿可提起脚后跟,脚尖踮地。

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侧板式的练习可以使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。左腿和左臂按压在地面上,左脚尖朝前,右手指尖朝向身体后侧。右腿向上伸展,右臂向上拉伸右脚后跟。

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桌子式瑜伽,这是一个锻炼腰腿同练的动作,不仅能够锻炼我们的腰部肌肉,纤细腰围,还能提升腿部的力量,然给我们的大腿线条圆润纤细。练习时从坐姿进入,双腿弯膝,双手发力将身躯抬起,与大腿成一直线,右腿往上身靠拢,将右腿尽量压往右侧腰躯。

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分腿V字式,不仅可以开胯开髋,打开腿部柔韧度,还能锻炼腿部肌肉消除大腿多余脂肪,塑造纤细修长的腿型。坐于垫子上,双腿并拢向前伸直,两手食指分别扣住两脚拇指,把双腿向上拉,伸直腰背,两腿成V字形分别往左右两边伸展分开直到自己感觉差不多的距离。

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青蛙式的练习比较简单,非常适合打开髋部胯部,柔软双腿,在练习开髋开胯练习的同时也能通过拉伸双腿,加速腿部血液运行,燃脂瘦腿。依靠墙面练习也能让臀部线条得到拉伸,向两侧分开双腿跪地让双腿小腿完全贴地,向前倾上半身手臂弯曲贴在墙上,并收缩腹部向后倾腰部。

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最后的束角式不仅是一个放松体式,还是一个开胯塑形的动作,每天练一练,可以很好拉伸腿部肌肉与韧带,瘦腿之余还能美化腿部线条,加强腿部柔韧度呢。

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