想将腹部塑造完美,全面锻炼腹部肌肉,不要忽视腹外斜肌

壹记健身    05-17 18:15

相信大部分女性都对马甲线、人鱼线等情有独钟;健身男们对于腹肌更是喜爱有加。但是要想锻炼好腹肌并不容易的,除了控制自己的饮食和锻炼之外,还需要对整个腹部肌肉进行全方位的锻炼。尤其是往往被人们忽视的腹外斜肌,腹外斜肌的锻炼不仅会让你的身形更加完美,还会大大提高自己腹部的力量。

想将腹部塑造完美,全面锻炼腹部肌肉,不要忽视腹外斜肌

接下来就告诉你们,锻炼腹外斜肌的几个十分有效的动作。

1. 悬垂侧卷腹举腿

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锻炼腹肌的时候,卷腹动作可以一个很好的锻炼动作,锻炼效果十分明显。因此稍微改变一下动作形式,就能够锻炼到我们的腹外斜肌。这个动作就如同悬垂举腿准备动作一样,双手抓紧杠杆,让身体悬挂在上面。然后让膝盖微微弯曲,让腿部向右侧抬起,当到达最高位置的时候进行适当的顶峰收缩,然后回到初始位置,交替锻炼。

2. 龙门架跪姿下拉侧卷腹

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这个训练相对来说比较灵活,可以调整卷腹的程度和身体歪斜角度来对不同的肌肉产生不同的刺激。如果你的身体比较低,就可以锻炼到你的下腹肌和腹外斜肌;位置较高可以刺激到你的上腹部和前锯肌。

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首先,我们要将拉力器调整到最高的位置,然后双手握紧把手。成一个跪姿来进行训练,双膝的距离调整到与肩同宽,然后将手放到头部的后面。然后一侧进行卷腹动作,下拉绳索,在过程中收紧腹肌。回到初始位置,进行交替训练。

虽然说锻炼腹外斜肌的动作有很多,但是这两种相对来说比较简单,适合大部分健身者。因此在自己的练腹训练计划中一定要添加将这两个动作,相信时间一长你的腹肌一定会变得更加完美。

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