简单易行的锻炼动作,利用好碎片时间,让肌肉得到锻炼

萌神说健身    05-17 18:16

现在越来越多的人们没有了充足的时间来进行自己爱好的事情,越来越多的工作压的许多人喘不过气来。但是对于那些热爱健身的小伙伴来说,不管是多长时间其实都可以进行锻炼。那怕是工作间休息的时候,同样可以进行锻炼。

简单易行的锻炼动作,利用好碎片时间,让肌肉得到锻炼

那么在这些碎片化的时间内,可以进行哪些动作呢?其实这些动作都有一个共同点,就是利用到了阻力带。阻力带利用好了,能够有效提高自己的基本能力和灵活性,并且方便携带。

接下来就为大家讲一讲几个利用阻力带的锻炼动作。

简单易行的锻炼动作,利用好碎片时间,让肌肉得到锻炼

1. 长腿坐式划船式

这个动作主要锻炼的是你的肱二头肌和上背部肌肉,首先要挺直后背坐在地板上,将阻力带缠绕在脚步,然后伸直双腿。双手在自己舒适的地方握住阻力带的把手,固定自己的手腕,缓慢拉长阻力带。当阻力带的把手靠近到胸部的时候挺直,然后缓慢伸直手臂,回到准备姿态。

简单易行的锻炼动作,利用好碎片时间,让肌肉得到锻炼

2. 肱二头肌弯举

这个动作顾名思义就是锻炼肱二头肌的弯举动作,首先就是站在阻力带的正中间。双手自然下垂,手心向前,握住阻力带的把手。然后保证自己的手肘紧靠身体,缓慢开始屈肘动作,完成弯举。

简单易行的锻炼动作,利用好碎片时间,让肌肉得到锻炼

3.前弓箭步

这个动作主要锻炼的是你的肱四头肌,与哑铃箭步蹲相似,但是这个动作更简单。让自己的左脚位于阻力带的中间,让双手抓住阻力带的两个把手。然后让右腿膝盖向下弯曲,弯曲的程度自己舒适为止。然后缓慢将右膝盖伸直,站立,换另一侧进行锻炼。由于是一个单侧训练,是一个在家中进行改善肌肉不平衡发展的很好的动作。

这三个动作就是十分适合在家中进行训练的动作,比起健身房那些专业的动作,这些动作的锻炼效果并不差。

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