女生的减肥健身餐,就是要将藜麦做出花样

教你瘦身怎么吃    05-17 20:29

在减肥的女生相信一定不会对藜麦感到陌生,在很多瘦身餐饮中都可以看见它的身影。但是在大众的餐桌上却显得并不那么常见。其实上这是一种古老的粮食,因为它的营养丰富到可以补充女性所需的所有能量而疯狂走红。藜麦本身的口感是比较软糯没有特殊味道的,所以它可以融入到各种菜色当中。

  藜麦最简单的是直接煮熟加入到沙拉里面混合其他的食材一起食用。因为它的饱腹感极强而且淀粉糖类底,所以只需要几勺就可以可以主食一般的存在,让你的减肥充满健康能量。其实藜麦的做法除了沙拉之外还有许多可能,女生想要长期保持身材,一定要学会这一些做法,才能够让你的每餐藜麦都能够有不同的风味。

  一、新鲜果蔬藜麦汉堡

  汉堡总是被当做减肥的天敌,其实只要选对做法搭配好食材,汉堡也可以低脂。让你在减肥期间也能够享受西式美食。这一款藜麦汉堡就能够满足你所有的愿望。混合着藜麦的米饼降低了精粮的比例,清淡的做法不会有过多有着油脂。鸡肉饼用鸡胸肉做成,和平时煎制肌肉能量相当,胡萝卜混夹在中间十分吸油减少油腻,在口感上却有更多的变化。

女生的减肥健身餐,就是要将藜麦做出花样

女生的减肥健身餐,就是要将藜麦做出花样

女生的减肥健身餐,就是要将藜麦做出花样

  将鸡胸肉剁成细碎用生姜和酱油腌制半小时。入味之后将生姜挑出以免影响口感。和同样小颗的胡萝卜丁、胡椒盐进行一个方向的搅拌,其间加入鸡蛋口感更加嫩滑,肉末起劲之后就可以用手捏成圆饼的形状。在平底锅中刷上的油放入鸡肉饼,小火等到中间完全熟透。

  和很多粗粮一样,藜麦也不容易煮软,所以需要预先泡软煮制。另外准备一份米饭两者混合,在塑料薄膜中压成圆饼的形状,或者在平底碗中压实倒扣成型,在表面撒上一些芝麻增香。

女生的减肥健身餐,就是要将藜麦做出花样

女生的减肥健身餐,就是要将藜麦做出花样

女生的减肥健身餐,就是要将藜麦做出花样

  最后将鸡肉饼、西红柿、洋葱圈和青菜叶等等食材叠加在米饼中间,就完成了这一份藜麦汉堡。鸡肉鲜香爽滑,加入了胡萝卜的清甜。西红柿的汁水是天然的酱料,不会让口感变得干涩。加入了藜麦的白米饼满满的糯香,仿佛将所有的营养都吸收在其中。可以额外再增加一份蔬菜沙拉更加均衡,让你的午餐更加丰盛。

 二、藜麦烘蛋

  藜麦还能成为小食一般的存在,混合着鸡蛋的香味,在一条熏制培根下,成为饱满的内馅。这一款新颖的西式烘蛋制作过程简单,一定能够唤醒你晨起的味觉。

  首先同样要将藜麦进行预先煮制。准备好烤箱中的蛋挞模板,将一片培根放在最下面当做底盘,然后放上一勺藜麦,在上面打上一颗蛋,撒伤胡椒盐进行调味。最后放进两百度的烤箱等待十五分钟即可。

女生的减肥健身餐,就是要将藜麦做出花样

  出锅脱模之后的烘蛋有着美丽的波浪花边,红色蛋黄在中间凝固,一勺挖下去就是慢慢的藜麦溢出。最下边的培根补充熏肉口感,嚼劲十足。小蛋糕模样的烘蛋一个就足以让你饱腹,配合牛奶,让你的早晨享受优雅满分。

  这两款藜麦的西式混搭菜谱都非常适合有减肥需求的女生,藜麦不可浪费啊,在简单的制作中也能够做出美味,让藜麦混合着各种食材演绎出独特的味道。​​​

健身 综合体育

网站地图