怎么拯救薄弱的后背,不要盲目训练,尝试这几个方法

运动发骚客    05-18 09:56

 当我们站在镜子面前欣赏自己身材的时候,往往大脑自己会进行脑补,让自己感觉自己的身材十分的饱满。但是在其他人眼中并不是这样,在照镜子过程中最容易忽视的就是你的后背了,虽然前面的胸肌十分的饱满给人看了十分的舒服,但是后背却是贫瘠的。

那么追求完美的你怎么能忍受这样的状况呢?如何进行训练才能让自己的后背在短时间内像胸肌那样饱满呢?

怎么拯救薄弱的后背,不要盲目训练,尝试这几个方法

当然是利用训练技巧来进行专项训练了。练背动作最有效的就是划船动作了,能让你后背肌肉的厚度和形状最大化的完善。因此一定要将动作进行的正确才可以,在划船动作中,要让自己的肩膀向后移动而不是让自己的肘部移动。除了划船动作之外,还有其他的动作对于后背肌肉的锻炼也有着明显的效果。

怎么拯救薄弱的后背,不要盲目训练,尝试这几个方法

1.半程训练

半程训练就是在训练中只进行三分之一的动作来完成划船动作,因此动作行程减少了这样你就可以适当地增加你的训练重量。如果不想增加训练重量的话也可以用训练次数来弥补训练量的减少,这样就可以收获更好的增肌效果。

怎么拯救薄弱的后背,不要盲目训练,尝试这几个方法

2.利用各种握距来进行高位下拉

虽然说宽握的方法进行训练,可以增加对肌肉的刺激量,但是时间长了肌肉还是会产生适应性。因此我们要保证对肌肉产生的刺激是有变化的,因此我们在训练中要进行多种握法来进行训练,这样就能大大减弱肌肉适应性,从而长时间的生长。

怎么拯救薄弱的后背,不要盲目训练,尝试这几个方法

3.递减组训练

除了进行划船动作,我们还要进行其他的训练动作,比如说引体向上。利用递减的训练方法来进行高位下拉或者是引体向上动作,可以让你在整个训练中完成更高次数的训练。

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