健身达人练胸秘籍,塑造完美胸型,你get到了吗

运动发骚客    05-18 10:38

 人生下来,长相是天生的,但身材是后天的。我们每个人都是自己身材的设计者,想要好身材,就得付出汗水。科学有效的计划训练相比一腔傻力气,往往能比能省时省力,效果还会更佳呦,现在小编就推荐一份虐暴胸肌的独家秘籍送上。

健身达人练胸秘籍,塑造完美胸型,你get到了吗

1.确保正确的身体姿势

训练任何健身动作,都需要正确的身体姿势,而且是尤为重要的。比如几乎所有的动作都不能含胸驼背,在练习胸部肌肉时,像平板卧推和飞鸟一系列动作时,都要求训练者挺胸抬头,肩部用力下压,紧靠椅背。

2.合适的训练范围

健身达人练胸秘籍,塑造完美胸型,你get到了吗

在训练上,很多健身小伙伴都有一个误解,盲目追求哑铃片重量,其实相比举很重的哑铃,不如在合适的训练的范围内进行多组训练。对于大部分的训练者来说,最佳的训练次数范围是每组8­-12次,此时目标肌群会有半分钟左右的刺激,达到紧绷状态。

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3.切记过度训练一个动作

平板卧推是一个无可争议训练胸肌的绝佳动作,很多人会过度的训练这一个动作,这样就容易给胸部肌肉造成不均匀的发展,并且容易造成过度胸部的疲劳。

了解注意点之后,是时候制定一个训练计划了,拿出小本子就下呦。

目标肌群训练之胸肌基础法

一.坐姿器械卧推,每组15个,做三组,中间间隔2秒。

二.上斜杠铃卧推,每组7个,做三组,中间间隔4秒。

三.绳索交叉,每组15个,做三组,中间间隔2秒。

四.负重臂屈伸,每组7个,做三组,中间间隔4秒。

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核心肌群训练之胸肌暴虐法

一.杠铃卧推,每组8个,做二组,中间间隔3秒。

二.平板哑铃飞鸟,每组8个,做二组,中间间隔3秒。

三.坐姿上斜器械卧推,每组8个,做二组,中间间隔3秒。

对自己严格要求,狠下心来,由拖延变得自律,祝得到更优秀的你。

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