看完这篇文章,你也可以拥有厚强壮的肩膀,还在等什么

运动发骚客    05-18 10:54

 很多人的体态有问题,看上去不精神,没有干劲,本来身高180cm,看着却体态不佳。这是为什么呢?小编来为你解答。

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很多人的体态问题的罪魁祸首就是肩膀,有些人肩膀有往前送的感觉,造成圆肩的体态,看起来十分不美观,并且长时间这样也会导致某些肌肉特别紧张,也是造成驼背的最重要的原因之一。如果你也有这种体态问题,并且想要改变这些体态的话,就跟着小编一起学习如何锻炼我们的肩部吧!

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首先说一个大多数人对肩部肌肉认识的误区,认为只要做简单的推举,通过增加重量等就可以增强三角肌,但是其实这样训练的错误是在于没有兼顾到肩膀的肌肉群。肩部的肌肉分为前束中束和后束,简单的推举只可以训练到前束,中束和后束很少被训练到。三角肌薄弱的朋友花在训练后束的时间很少,因为训练的动作和方法无聊且不太起眼。想要肩膀更加饱满,显得更加强壮,只有注重中束和后束的训练才可以。

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那么主要使用什么类型的器材才可以练得更好呢?

由于杠铃和哑铃阻力线是垂直向下的,对三角肌施加的张力会失去一部分,所以我们选择主要用绳索来训练肩部,可以通过绳索角度的变化在整个训练过程中提供大小相对保持不变的阻力。

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具体的训练动作有:

坐姿绳索反向飞鸟、上斜板绳索侧平举、单臂绳索侧平举等。

注意:负重不要过大,调整好肩胛骨的位置。从绳索训练后束三角肌的动作开始,固定好。一组动作完成后可以感受到来自后束的灼热感。如果没有的话,可能是背部肌肉的借力过多,应检查动作的标准性。

相信坚持到底你也会有又宽又立体的肩膀!

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