怎么把肩练宽?这就是答案!

是zzzzz    05-18 12:29

肩部后束

可以说是最难练到的

三角肌部位

因为斜方肌和背部集群的强大

你很容易被代偿,练不到这块肌肉

怎么把肩练宽?这就是答案!

如何拥有完美的侧面视角?

三角肌是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协调发展,为你的身体增加宽度和厚度。从正面看,你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接,然后就看到了中束,为身体增加了宽度。

怎么把肩练宽?这就是答案!

▲肩部三条肌肉束

很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束,导致“钻石肩”无法形成。那么,你可以尝试下面这些动作:

NO.1 俯身外旋

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NO.2 单手哑铃划船

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NO.3 俯身飞鸟

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NO.4 高位后束下拉

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NO.5 杠铃开肘划船

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NO.6 哑铃水平外展

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NO.7 迎面拉—肘外旋

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NO.8 单手高位绳索外展

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NO.9 单手低位绳索外展

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这个动作我们重点说一下

因为这个动作真的很有效

怎么把肩练宽?这就是答案!

动作要领:向后水平外展肩部同时提肘,直到大臂和躯干接近成统一平面!停留一秒。感受你的三角肌后束收紧,然后有控制的向下放回。

注意:提起的角度不要超过90度,90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多。​​​

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