锻炼胸肌,利用高手的卧推技巧,少走弯路

超燃健身派    05-18 13:56

当你走进健身房的时候,锻炼完自己的手臂之后,大多数情况下就要锻炼你的胸肌了。锻炼胸肌的黄金动作-卧推,相信你一定做过卧推动作。做过归做过,但是并不能能很好地掌握这个动作,它并不是简单的进行上推和下放,它还有许多的要点和技巧等待你去发现。       

锻炼胸肌,利用高手的卧推技巧,少走弯路

下面几个技巧,帮助你提高自己的卧推能力,让你早日成为健身大神。

1.热身

对于卧推这种强度比较大的训练,在之前一定要进行一定量的热身动作。热身会提高身体的积极性,让你在卧推训练中表现得更加好。

2.握距的调整

不同的人身体并不相同,因此在进行卧推的时候可以参考,但不要盲目模仿其他人。多进行观察将自己的握距调整到最合适的位置:前臂与地面始终垂直,手掌始终在手肘的正上方。

锻炼胸肌,利用高手的卧推技巧,少走弯路

3.稳定住身体

在进行卧推的时候,如果不能将身体很好的稳定,不仅不会获得效果,严重的时候还会让身体造成损伤。身体越稳定,对目标肌肉的刺激也就越大,锻炼效果也就越明显。

4.手肘收起

当杠铃处于下方状态的时候,进行手肘的收起,可以很好地自己的背阔肌发力,提高自己的力量输出。

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5.腿不要不动

在进行上半身的卧推中,腿也不要闲着,要学会腿驱动,可以很好地帮助身体肌肉的收缩。

6.深呼吸

自己的呼吸过程要与卧推动作相对应,当开始推起的时候,进行吸气,就可以帮助更多的空气进入身体,让力量输出提高。

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7.注意挤压杠铃

挤压杠铃与握紧杠铃是两码事,挤压杠铃就是在自己训练过程中让双手、手臂和肱二头肌获得充分的泵感。首先要握紧杠铃,然后去尝试挤压杠铃,虽然可以回让手臂发抖,但是会让身体肌肉收紧。

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