背痛和身材不匀称,让你烦恼不已?这几个动作能帮助你

超燃健身派    05-18 13:59

在自己健身生涯中难免会遇到一些突发状况,后背肌肉酸痛、身材不匀称也是很多健身者会遇到的状况,这大都是由于自己的锻炼方式和动作不规范导致的。当自己遇到这种情况的话,不要让烦恼耽误自己的正常训练,下面的几个动作可以帮助你改善后背酸痛和不匀称状况。

背痛和身材不匀称,让你烦恼不已?这几个动作能帮助你

1.正握杠铃划船

杠铃划船是一个经典的练背动作,正握姿势的换船更是经典中的经典。后背酸痛的很大原因就是后背肌肉力量不大而自己进行了重量比较大的训练,这时候等疼痛恢复了之后就要进行增强后背力量。当自己将杠铃上拉到最大位置的时候,充分感受动作给肌肉带来的挤压作用。

背痛和身材不匀称,让你烦恼不已?这几个动作能帮助你

2.反握杠铃划船

反握杠铃划船与正握杠铃划船最大的区别就是手的不同,一个是正握一个是反握。选择一个自己能控制的杠铃,然后反握杠铃,上半身向前倾斜与地面成45度角,双手握紧杠铃,握距与肩膀同宽。手臂完全伸展,将杠铃放置身体的前方,饭后后背肌肉发力将杠铃发起,直到到达腹部为止。

背痛和身材不匀称,让你烦恼不已?这几个动作能帮助你

3.俯身哑铃划船

这个动作就是将哑铃代替杠铃进行俯身划船动作,可以用对握可以用反握进行训练,不过还是推荐进行对握划船,这样可以产生不同角度的肌肉,让肌肉得到全方位的生长。它的动作与杠铃划船动作差不多,都是要在最高位置的时候进行肌肉的充分挤压。

背痛和身材不匀称,让你烦恼不已?这几个动作能帮助你

4.单臂杠铃划船

这个动作对于肌肉生长不匀称有着很好的改善作用,可以进行弱势肌肉的加强训练。一只腿屈膝并放在板凳上手放在一个支撑物上来稳定身体。另一只手拿哑铃,弯腰收缩自己后背肌肉,弯曲手肘将哑铃拉起。

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