绳索卷腹是很好的练腹动作,但注意这3点错误,不要犯了

健身者教练    05-19 11:09

绳索卷腹是锻炼腹部肌肉,特别是上腹部的孤立运动,这个运动的难度很低,非常适合想更快显示腹部肌肉的健身新手。

绳索卷腹是很好的练腹动作,但注意这3点错误,不要犯了

今天我们会尽最大努力列出这个经典动作中的常见错误,以便大家都能更快更好地开始这个动作的练习!

错误1:没有弓背

绳索卷腹是很好的练腹动作,但注意这3点错误,不要犯了

在许多练习中,尤其是那些负重的练习中,保持脊柱中立,背部笔直(或略微弯曲),保持非常正确的锻炼姿势,尤其是对于深蹲、硬拉和俯身划船这种动作,弯腰很容易在锻炼中造成伤害。

然而,在锻炼腹直肌时,腰背平直的姿势显然不能充分锻炼肌肉。

锻炼腹肌时,背部可以拱起,充分释放腹肌的活动空间,尤其是上腹部肌肉。

下背部肌肉和腹部肌肉是一对拮抗肌肉,你可以通过感觉下背部肌肉的张力来判断姿势是否正确:当下背部肌肉伸展时,腹部肌肉收缩,反之亦然。

如果背部保持笔直,腹部肌肉也只会保持笔直,从而将力量传递给其他肌肉,这也是为什么许多人认为卷腹无效的原因。

如果你想在家锻炼腹肌,并且没有相关的器械可以使用,那么建议你可以使用徒手腹肌训练运动!

错误2:手臂发力

绳索卷腹是很好的练腹动作,但注意这3点错误,不要犯了

做这个动作很容易出错,有时是因为你没有正确理解动作,有时是因为你缺乏力量,不自觉地使用手臂肌肉。

腹肌介绍,绳子收腹虽然简单!但是这四个错误很常见

为了使绳索卷腹真正达到作用腹肌的隔离锻炼效果,手臂不能参与运动,简单的方法是将手柄拉到头部的固定位置。

如果手柄和头部的相对位置在运动过程中发生变化,则表明运动是错误的。事实上,当放松动作部分时,这种错误更容易出现,所以不要让拉绳主宰你的动作。

错误3:坐姿锻炼

绳索卷腹是很好的练腹动作,但注意这3点错误,不要犯了

绳索卷腹是一个跪姿动作,所以不要坐在腿上做这个练习。

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