“不游泳,不夏天”,想不到游泳可以让这4部位轻松变瘦

健身者教练    05-19 11:21

“不游泳,不夏天”,这句话一点也不夸张。夏天来临,越来越多的帅哥靓女们用游泳来减肥塑形,但游泳池里的泳姿各式各样,让游泳者无从下手。选择什么样的泳姿,能更有效起到减肥塑形呢?这是帅哥靓女们都想知道的!

众所周之,游泳运动可以锻炼全身的肌肉,长期练习四种泳姿,起到减肥塑形的效果也是不一样的,这就要求人们根据自己需要减得部位,选择合适的泳姿。下面让我们一起谈谈泳姿减肥的话题。

“不游泳,不夏天”,想不到游泳可以让这4部位轻松变瘦

1、长期练习蛙泳可以瘦腿

蛙泳是利用大腿股四头肌的展开和收缩,进行的一项游泳姿势练习,长时间练习不仅能加强腿部力量,而且使腿内多余脂肪得到燃烧,达到减脂瘦腿的目的。

具体练习方法:两臂并拢前伸,两腿伸直,身体俯卧于水面上,有一个短暂的滑行瞬间。当抬头吸气时,下颌露出水面,肩部升起同时做收腿动作。同时双手前伸,带动双臂做由外向内的划水动作,就像一只青蛙在水中游动。

“不游泳,不夏天”,想不到游泳可以让这4部位轻松变瘦

2、长期练习蝶泳可以瘦腰

蝶泳是通过胸大肌、背阔肌、腹直肌用力做向内划水动作,用腰部来带动身体,使身体向前运动。长期使用这个姿势,腰部的赘肉会变得越来越小,直到消失。最后达到塑形身体优美线条的目的。

具体练习方法:当身体露出水面时,肘关节弯曲。双臂出水要早于手,并放松内旋,沿身体两侧做抛物线状,就像蝴蝶在煽动着翅膀。当在空中移臂时要稍稍用力,借用双臂的离心力向前摆出。注意移臂速度要快,否则会造成身体下沉,两腿自然并拢做打水运动。

“不游泳,不夏天”,想不到游泳可以让这4部位轻松变瘦

3、自由泳可以瘦胳膊

自由泳是通过上臂运动,增强肱二头肌、肱三头肌的力量,使双臂内多余的脂肪随着运动进行燃烧消耗,长期下来练习,使你的胳膊更有力量,从中达到塑形的效果。

具体练习方法:身体保持水平姿势,髋略低于肩。两眼注视前下方,游动时注意躯干要围绕身体纵轴自然转动35度--45度。手、肘、肩继续前伸,做手臂伸展动作。

“不游泳,不夏天”,想不到游泳可以让这4部位轻松变瘦

4、仰泳可以美背

仰泳主要是对背部肌肉进行力量训练,在运动过程中背部肌肉得到很好的舒展,是美女的背部线条更加优美健康。

具体练习方法:

腰腹紧张,展髋,使身体自然伸直,双臂打直同时掌心向外、双手的小指先入水,入水点在肩前延长线与身体中线之间。入水后伸展肩部同时手向前、下、侧方滑去,略勾手腕,把水“抱住”。

以上建议或多或少会给正在减肥的你带来帮助,选择适合自己的游泳姿势最为关键,不要盲目的练习了!

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