硬拉时增强泵感的好办法,减小受伤风险,增强硬拉效果

健身学堂    05-19 14:29

硬拉是一个非常优秀的健身动作,我们可以通过硬拉增强健身的整体效果,硬拉的时候会利用全身上下数百块肌肉协同运动,对身体的深层肌肉也有很好的锻炼效果。

同时硬拉最显著的效果是,可以促进身体分泌睾酮,这是一种可以增加增肌速度的激素,男性增肌速度比女性快,就是因为这种激素含量的差异。

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我们在进行硬拉的时候,抛开这些好处不提,我们应该怎么样增加硬拉给我们带来的好处呢?或者说我们在硬拉的时候怎么样能让自己获得更加强大的泵感呢?

第一点,重量不宜过大。很多人在进行硬拉的时候都会茫然,因为不清楚自己的硬拉极限在哪里,而且硬拉这个动作本身就是一个非常容易变形的动作,很多人在硬拉的时候都会出现动作变形自己还不知道。

但是动作的变形无疑会影响锻炼的效果,我们在进行硬拉的时候需要尝试改变观念,我们要尽量让自己的动作变得更加标准,让动作在做好的前提下完成。

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所以我们就必须学会降低重量,在严格控制动作数量和节奏的前提下完成动作,向上的时候发力要快,向下的时候要缓慢下降,把杠铃和身体牢牢地控制好。

第二点,尝试杠铃不落地训练。我们在硬拉的时候一般都是把杠铃拿起来,然后在放在地上,这样重复是需要消耗很大的体力的,但是如果你想要获得更好的泵感,你可以尝试杠铃不落地训练。

我们在杠铃拉起来的时候不要放下来,而是让它接近地面,但是不接触地面,这样我们的身体就会处于时刻紧张的状态,不会有任何时间的放松。

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我们在进行标准硬拉的时候,一旦把杠铃放在地上,我们的身体就处于一瞬间的放松状态,不要小看这个状态,这就相当于有那么一会我们是没有用力的,这样身体就会休息一会,泵感自然大打折扣。

我们自硬拉的时候可以保持这样的方法,首先把杠铃拉起来身体自然直立,但是向下的时候,我们慢慢顺着腿放下来,然后再接近地面的时候停下来一秒,然后立刻爆发性发力把杠铃重新拉起来。

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第三点,硬拉的时候采用超级组训练。我们在进行小重量硬拉的时候可以采用超级组训练,可以找一个和硬拉相似功能的动作,不间歇的完成两个动作后再休息。

我们常见的动作有罗马椅挺身和相扑硬拉,这两个动作都是可以的,根据个人体质不同自己调整。我们在硬拉之后身体会非常疲劳,这个时候进行一个小一点的刺激,会让肌肉更加紧张,充血感会更加好。

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罗马椅挺身可以采用自重训练,更加适合女性,而男性可以采用相扑硬拉,这个硬拉方式可以减小硬拉难度,让我们在标准硬拉之后还能完成几个硬拉,增强身体受到的刺激,提升锻炼效果。

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