迈过健身新手期后,经过这3堂课,让你进阶健身老手

遥享健身    05-19 14:46

脱离健身小白的水平后,你也可以算得上一名健身老手了。

迈过健身新手期后,经过这3堂课,让你进阶健身老手

作为一名进阶健身者,你需要通过更高强度的运动来保持来之不易的肌肉,你的锻炼方式不同,自然,你的思维方式也会不同。

以下是作为进阶健身者的三个必修课!

第一课:增加锻炼量

迈过健身新手期后,经过这3堂课,让你进阶健身老手

新手健美运动员在锻炼时更注重姿势,动作熟练是第一要务。

在肌肉记忆练习这些动作后,为了继续提高肌肉的维度和力量,有必要增加运动量。

例如,一个新人健身只需要1-2个动作就可以锻炼肌肉群,但是经过进阶训练后,就应该练习3-4个任务,从更多的角度充分锻炼肌肉。

这意味着你需要更多有针对性的动作,你需要区分肌肉群的不同部分,比如把胸肌分成上胸部和中胸部,分开来锻炼。

需要注意的是,在你增加运动量后,锻炼时间自然也会增加,所以在你锻炼后,肌肉酸痛会更加明显和持久。

你需要更多的时间来恢复肌肉,从现在开始,你应该把锻炼分成上半身和下半身,而不是每次都用全身运动练到低。

第二课:学习各种变化动作

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新人将获得良好的健身基础后,他们的肌肉维度和力量都将大大提高。

经过进阶训练后,玩转各种运动和器械已经成为了你的必修课,因为不同的器械有不同的锻炼效果,并能不断提高肌肉的维度。

进阶后,您应该熟悉以下器械:哑铃、杠铃、曲杠杠铃、拉绳和各种健身器械。

第三课:不断挑战自己

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新人健身,会取得非常明显的进步,只要你坚持下去,腹肌、胸肌和肱二头肌很快就会成形。然而,一旦你达到了初期目标后,想实现中期目标就难了,因为你必须主动挑战自己才能取得进步。

正常情况下,你应该每6周调整一次你的训练量、强度和运动量,使用不同的计划来改善你的肌肉维度、力量和健康,这可以确保健身的新鲜度,防止身体进入舒适区。

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