练习深蹲,不要只练半程,这无法充分锻炼臀大肌

遥享健身    05-19 14:52

说起健身运动,相信大家都不会陌生,很多人都会以各种理由拒绝运动,例如没有时间,没有钱之类的,其实有很多徒手运动,也能起到健身效果,在家就能练习,根本没有这些限制。

练习深蹲,不要只练半程,这无法充分锻炼臀大肌

例如深蹲,就是一个很好的徒手训练动作,但你需要注意,练习深蹲时,只有当你真正蹲到大腿与地面平行时,深蹲才能让你得到提升。

好事什么时候会变成一件坏事呢?例如,你正在减肥,早餐和午餐都是严格按照计划要求的,但是下午你却吃了一份蛋糕。

舌头倒是满足了,但你一天的努力可能就要白费了,计划赶不上变化,更赶不上一个吃货的食欲。

练习深蹲,不要只练半程,这无法充分锻炼臀大肌

事实上,许多动作练习都会出现半程这样的情况,但是对于普通健身者来说,这样的行为只会让健身效果适得其反。

然而浅蹲——任何不使大腿平行于地面的动作,都会损害这个动作的效果,并使其更容易受伤。

无法充分锻炼臀大肌是“浅蹲”的最大危害。

练习深蹲,不要只练半程,这无法充分锻炼臀大肌

在标准深蹲中,臀大肌有很大范围的运动,在拉伸的情况下会对臀大肌施加很大的压力,这样你的臀大肌就可以得到锻炼。

如果你想学习标准深蹲,你可以从徒手训练开始,最有效、最科学的训练方法是先规范动作,然后增加深蹲重量。

同时,深蹲这个运动可以使膝盖达到日常运动无法达到的运动范围,当你站起来让臀部向前冲时,腘绳肌可以支撑臀部并进行锻炼。

练习深蹲,不要只练半程,这无法充分锻炼臀大肌

然而,半程深蹲是无法达到这样的效果的,简而言之,你确实做了运动,但却是白做了。

当然,并不是所有人都能在开始时做一个完美的深蹲,如果你觉得深蹲很难,你可以先锻炼身体柔韧性,但是深蹲时,你应该尽量让自己降到最低,而不是故意缩短动作距离。

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