两点建议,让你过了30岁以后,还能保持巅峰状态

遥享健身    05-19 15:04

每个人都会变老,但是30岁对锻炼者来说是一个更重要的时间点。因为,从30岁开始,我们的肌肉会开始加快流失,我们的骨密度会逐渐降低,如果你稍不注意,很快就会遇到一些你在20岁时从未想过的问题。

两点建议,让你过了30岁以后,还能保持巅峰状态

另一方面,你仍然可以积极努力,减缓你的衰老过程,保持你的巅峰状态。

让我们看看下面的这两点建议,如何保持你的体能,让你强壮的肌肉能再战20年!

1,补充燃料

研究表明,30岁以后,一般人群的平均肌肉损失率为每10年流失3-5%,也许你认为这个损失率算不了什么。

两点建议,让你过了30岁以后,还能保持巅峰状态

然而,如果我们从肌肉力量上考虑,进入中老年后,一个人的力量只有年轻时的50%,此外,我们的一般活动通常需要30%的力量。

结果,许多人年老时感到无能为力,原因实际上就是因为肌肉流失。

如果你已经是一个养成了长期健身习惯的人,那么,为了在进入30岁后依旧能保持肌肉生长,你需要每天补充足够的蛋白质,蛋白质的总量平摊到每日3-6餐中,并尽可能多吃富含高品质蛋白质的食物,如鸡蛋、鱼、肌肉、酪蛋白、酸奶和牛肉。

两点建议,让你过了30岁以后,还能保持巅峰状态

如果你没有时间吃饭,你也可以准备一些补充品,比如蛋白质奶昔。

2,每天拉伸+锻炼

30岁以后,不仅肌肉会流失,身体柔韧性也会下降,此外,灵活性的下降与你是否锻炼无关,它纯粹是由年龄增长引起的。

两点建议,让你过了30岁以后,还能保持巅峰状态

为了尽量减少这个过程,你需要每天都做拉伸运动。

当你20多岁的时候,你可能稍微热身下就能开始锻炼身体,但是30岁以后,请确保在运动前做动态热身,以减少运动引起的酸胀和僵硬,保证你的运动幅度。

如果你平时锻炼不多,试着尽量每隔20分钟,就起身锻炼一会儿,活动下你的肩膀和臀部,这样血液可以在你的体内更好地循环。

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