运动强度决定减肥效果,不同的运动,减肥效果不同

我为肌肉狂    05-19 15:37

运动减肥是目前大多数人选择的主流方法,节食是彻底遭到大家唾弃的减肥方法了。然而,在运动减肥的过程中,有太多太多的锻炼方法,让每个人都不知如何选择。

你可以看到许多TABATA训练计划是4分钟8分钟;Hiit训练通常是10分钟、20分钟或30分钟;而大家所熟悉的跑步,如果想减脂的话,需要30分钟以上。

同样是锻炼,为什么有些运动时间短,有些运动时间长才会有减肥效果呢?

这是因为锻炼的强度不同,所有声称时间短并且有减肥效果的运动都是由于高强度的锻炼。

然而,有些人做这些锻炼,减肥的效果并不明显,主要是因为锻炼的强度不符合要求,而不是因为课程有问题。

运动强度决定减肥效果,不同的运动,减肥效果不同

作为新手,我们如何一步一步选择减肥运动呢?

新手减肥运动的轨迹应该是:步行、慢跑、跑步、中等强度跑步、hiit模式跑步(或hiit训练)

一、跑步

运动强度决定减肥效果,不同的运动,减肥效果不同

初学者从跑步开始训练,因为慢跑的强度较低,如果你长时间不锻炼,跑步运动是身体比较容易接受的。

当然,还有一些强度较低的HIIT训练,强度也较低,但跑步还有锻炼心肺能力的优势。

跑步开始时,你也需要循序渐进地练习,不要一开始就来个5公里、10公里跑,这对你的身体和意志力极其有害,而且很难坚持下去。

二、高强度间歇训练法

运动强度决定减肥效果,不同的运动,减肥效果不同

与跑步相比,高强度间歇训练法在减肥方面更有效,因为锻炼的强度比跑步高。

一个简单的对比就能看出来,跑步后,你休息大约10分钟,深呼吸,你的心率基本上恢复平静。

然而,高强度训练后,你的呼吸将需要很长时间才能慢慢恢复,所以它有很强的后燃效果。在运动后的很长一段时间里,你的身体对氧气的需求仍是过量的,能持续消耗身体热量,增强减肥效果。

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