跳跃是很好的燃脂动作,在跑步后加上这些动作,燃脂效果翻倍

健身者教练    05-19 16:03

众所周知,有氧运动对燃脂的效果最好,但是不同的运动有不同的脂肪燃烧效率。今天,我们就向大家介绍一个最简单但最有效的能提高脂肪燃烧效率的动作,那就是跳!

跳跃是很好的燃脂动作,在跑步后加上这些动作,燃脂效果翻倍

更具体地说,就是在你锻炼中可以加入让你的身体在短时间内腾空的动作。

做这些动作需要一定的爆发力,同时,当你腾空和着陆时,身体会调动更多的肌肉来产生或吸收这部分力量。

事实上,如果你仔细想想,你就会发现,只要是任何一项与跳跃相关的动作,运动员的身体就会特别匀称,如篮球、跳高、跨栏等等,无一例外,可以说跳跃在其中起着极其重要的作用。

跳跃是很好的燃脂动作,在跑步后加上这些动作,燃脂效果翻倍

这也是为什么在室内进行的各种HIIT运动都包括跳跃/腾空运动,因为这些运动可以在室内短时间内快速增加心率,让你持续燃烧更多脂肪。

如果你平时喜欢低强度有氧运动,比如平时慢跑,你可以在运动结束时加入10分钟跳绳或开合跳作为补充,这种短暂的补充作用可以提高燃烧脂肪的效果。

下面再来一些具体的干货,那些带有“跳跃”的运动不仅能锻炼肌肉,还能加速脂肪燃烧!

1、砸球

让球飞起来同样需要你的爆发力,是锻炼腹部肌肉的好方法。

2、拍手俯卧撑

胸肌锻炼非常不明显,不要被这个动作吓倒,事实上,在很多健身网站上,这只是一个初步的动作。

3、仰卧投球

主要锻炼肩部,同时锻炼胸肌和腹肌动作。

4、深蹲跳

跳跃是很好的燃脂动作,在跑步后加上这些动作,燃脂效果翻倍

这是锻炼大腿的一个好方法,适合在里面加入HIIT的动作。

5、屈膝跳

锻炼大腿后侧肌肉。

以上这些动作,都不算太难,但是却有非常好的减脂效果,如果在跑步之后,再搭配这5个动作,绝对有非常好的燃脂效果,希望大家可以根据自己的实际情况尝试。

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