每天做跪姿侧踢腿、跪姿后踢腿、臀桥30个,30天会有什么变化

急塑健身    05-19 20:08

每个女生都希望自己有前挺后翘的好身材,特别是饱满高挺的臀部更是魅力无限。但要想成功拥有却不是一件容易的事情,你需要做的还有更多。

也许你会觉得自己的身材平平,实在没有变成S型曲线的可能,但事实上你都未曾尝试过,又怎么能轻易认输。而一切也没有你想象的那么难,每天3个动作,跪姿侧踢腿、跪姿后踢腿、臀桥各30个,连续坚持30天,你的臀部就会有令人意想不到的改变。不信我们就来看看下面这位女生的尝试。

每天做跪姿侧踢腿、跪姿后踢腿、臀桥30个,30天会有什么变化

看看她健身挑战开始前的臀部,虽然看起来肉比较厚实,但全然没有健身达人身材的曲线感。要想拥有完美身材,你总要付出一些努力,有针对性的训练当然必不可少。

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第一个动作是跪姿侧踢腿,身体呈跪姿,两腿微微分开,腰腹部与地面保持平行,两臂伸直,两手撑地。保持上半身挺直,两腿交替自身体侧面上抬,如此一边各15个。

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第二个动作是跪姿后踢腿,同样是保持腰身挺直(她的腰弯了),两腿交替向后上方抬起,腿部自始至终保持初始姿势,同样是一边各15个。

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最后一个动作大家相对比较熟悉,那就是对于锻炼臀部肌肉效果最为突出的臀桥。身体仰卧在地板上,保持头部、肩部、背部紧贴地面,两腿分开,屈膝,两脚全脚掌着地。在臀大肌作用(收缩)下,臀部向上挺起,后贴地,如此反复共计30次即可。

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以上三个动作每天坚持的时间都不长,但关键是要动作标准规范,确保每个动作都能最大程度发挥其作用和效果。30天的时间很快过去,你是不是也和小编一样担心,实在不能确定如此看起来不痛不痒的动作和强度又会对身材产生怎样的影响。不管你信不信反正小编是深信不疑,只要你掌握了拥有好身材的正确方法,并为了实现目标而不懈努力,那么你想不成为众人的焦点都是一件困难的事情。

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让我们来看看对比图,还是可以看出臀线明显提高了不少,整个臀部看起来也更加对称饱满。有了这样的翘臀肯定穿什么衣服都好看。这才只不过是初阶的健身运动,如果你能坚持下去,并不断更新提升,相信能取得更加意想不到的效果。不信就亲身经历来试试看。

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练臀进阶动作1

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练臀进阶动作2

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