新手小白去健身房应该如何安排,如何健身?

肱二头肌    06-15 02:35

对于健身小白来说,最难的是开始的第一周和第一个月,难的不是运动健身这件事,而是心态...作为勉强合格的健身“老司机”,给小白们几点训练心态上的建议,可以适当参考!

新手小白去健身房应该如何安排,如何健身?

首先是开始训练的第一周... 开始训练的时候难免身体会出现比较强烈的应激反应,酸痛感!无论是新手还是老手,只要停止一段时间不训练,恢复训练后都会出现肌肉酸痛的反应,运动强度尤其是力量训练的强度越大,酸痛感就越明显!

新手小白去健身房应该如何安排,如何健身?

酸痛感主要来自于无氧运动中的乳酸堆积以及肌肉的“创伤”,力量训练当中的微创伤是在所难免,这是力量训练的目的,但不管怎样,都需要进行适当的休息!一般酸痛感会在训练后第二天出现,第三天达到峰值,第四天开始好转,第五天几乎可以完全恢复!那么训练者应该在第四天恢复训练...之后同一部位训练后的酸痛反应越来越小;

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所以,训练者千万不要再开始的第一周就放弃... 事实上在你第四天恢复训练后,肌肉将会适应训练强度,之后就很难再有明显的痛感,而你可能会反过来寻找痛感以判断自己是否有训练效果!

新手小白去健身房应该如何安排,如何健身?

其次是训练后的第一个月...第1个月一般是用来学习训练动作和打基础用的,尤其是体能基础...所以很难看到效果,增肌是这样,减脂也是这样;不少找了教练的训练者甚至会抱怨教练不专业... 其实,下定论还太早!一般在训练30天之后,在原来的基础上增加训练强度之后训练效果就会显现出来,增肌和减脂都是如此,所以训练者也要有这个心理准备,至少坚持30天!

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最后是关于如何安排训练...当然是循序渐进!开始的时候以学习动作提升体能为主,更多的是进行有助于提升心肺耐力的有氧运动,在这之后逐渐增加力量训练的比重,力量训练的强度也应该是逐步提升,不能因为开始的时候肌肉状态好就过练太猛,也不可取!最后,再根据自己增肌还是减脂的需求来调整有氧和无氧运动的比列!

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