掌握这6个技巧,让你跑步的减脂效果更好,不要错过了

运动发骚客    06-28 10:06

跑步似乎很简单,只要迈开双腿就行,然而,如果你采取的方法不对,让你白跑不说,还会让你的减脂效果大打折扣。

掌握这6个技巧,让你跑步的减脂效果更好,不要错过了

不要再盲目跑步了,以下6种跑步技巧可以让你比其他人跑得更容易,燃烧脂肪更有效。

1、热身

大多数人都有跑步前都没有热身的习惯,就直接进入跑步状态了,这使得他们很容易受伤。跑步前应该增加10分钟的热身运动,这样身体就可以进入跑步状态,减少运动中受伤的可能,增加脂肪消耗。

2、慢跑

掌握这6个技巧,让你跑步的减脂效果更好,不要错过了

跑步也分为快速跑和慢跑,快速跑属于无氧运动,无法长时间坚持。它可以锻炼肌肉,但不能帮助我们减掉身体的脂肪。慢跑是有氧运动,通常以每小时6-8公里的速度跑步,比快跑减脂效果更好

3、快慢跑交替进行

也许当你开始跑步的时候,你还可以获得不错的结果,经过一段时间后,你的身体开始适应,肌肉有了记忆,体重不再下降。这时,你需要快跑和慢跑交替进行来刺激身体,促进热量的燃烧和血液循环,让你通过平台期。

4、加入力量训练

掌握这6个技巧,让你跑步的减脂效果更好,不要错过了

当你在有氧运动中消耗脂肪时,也在消耗肌肉,只有保留住肌肉,你才能消耗更多的脂肪。因此,跑步后增加20分钟的力量训练不仅能提高你的新陈代谢率,还能促进燃烧脂肪的效果,让你比别人多减掉几磅。

5、持续时间非常重要

跑步时间非常重要,如果时间太短,身体消耗的糖原较多,脂肪反而较少,减脂的效率会比其他人慢得多。如果你花的时间太长,你的身体就很容易疲劳,并且无法长时间坚持,建议每次跑30-50分钟。

6、注意休息

掌握这6个技巧,让你跑步的减脂效果更好,不要错过了

不是天天跑步减脂效果就更好的,偶尔需要休息一下,让肌肉恢复,这样第二天的跑步效果可能会更好。建议每周跑步4次,最好不要超过5次,每周给自己两天的假期,这样你的身体就不会感到疲劳,就可以坚持更长时间。

健身 综合体育

网站地图