力量训练固然重要,肌肉灵活性练习也不可忽视,快练起来

超燃健身派    06-28 10:24

说起健身运动,大部分人对它的印象都是在健身房里大汗淋漓,挥汗如雨的做各种各样的力量训练。在一定程度上来说,这的确是健身者的常态。

力量训练固然重要,肌肉灵活性练习也不可忽视,快练起来

因为很多人进行健身的初衷都是为了塑造良好的身材和健壮的肌肉,而这个目标的完成与大密度的肌肉训练是不可分割的。但是,随着健身过程的深入,大家也许会发现只进行单纯的力量训练,对于肌肉发育来说并不是一件好事。

力量训练固然重要,肌肉灵活性练习也不可忽视,快练起来

经过一系列的力量训练,肌肉会进入高速生长状态。如果不加入一些针对肌肉灵活性的训练动作,并不会使身体综合素质得到有效的提升,也会让整个人看起来非常笨重。基于此种情况,很多人都会选择在一定阶段加入适当的肌肉灵活性练习动作来使整个健身过程更加科学有效。下面是几个常见的练习动作,大家快快练起来吧!

1.肩部动态旋转

力量训练固然重要,肌肉灵活性练习也不可忽视,快练起来

这个动作可以对肩部肌肉的灵活性练习产生很强的效果。参与动作的肌群主要包括三角肌前束和三角肌中束,前锯肌肱二头肌和大圆肌也会起到一定的辅助作用。在进行这个动作的练习时,首先要直立身体,双脚分开,距离与肩同宽,挺胸抬头。将双臂抬起,肘部移至身体前方并且做有节奏的旋转,重复这个动作过程。

2.前臂支撑跳跃

力量训练固然重要,肌肉灵活性练习也不可忽视,快练起来

这个动作对于手臂肌肉的力量要求还是比较高的,需要有一定的健身基础,才可以完成整个动作过程,也会对腹直肌和腹斜肌起到一定的训练作用。首先,以平板支撑的动作方式开始训练,用肘部支撑身体重量并且保持平衡,然后利用腹部肌肉发力将身体抬高,保证身体呈一条直线,双腿分开,慢慢做跳跃运动,保证动作的连贯性。

两个动作相对来说还是比较方便的,大家可以随时随地轻松完成,也可以当做训练后的恢复动作。小伙伴们还知道哪些动作可以提高肌肉的灵活性呢?欢迎评论区留言分享。

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