跑个十几分钟就难以坚持?跑步老手带你分析缘由,让你越跑越轻松

急塑健身    06-28 14:38

各位应该都有这样或者正在进行这样的经历:在刚开始跑步的时候,总是感觉跑步还没有多长时间,自己喘的已经不行了,为什么明明感觉自己在跑步之前已经做了充足的准备,但是在跑步的时候还是不到十几分钟就结束。那么今天,我们就从各个方面分析一下为什么会造成这样的情况,遇到这样的情况该如何解决。

跑个十几分钟就难以坚持?跑步老手带你分析缘由,让你越跑越轻松

跑步步幅太大

不管是从跑步教练还是从优秀的跑步老手那里,我们应该都能听到这样一句话:跑步的时候尽量把步幅拉大,频率降低。他们说的有错吗?当然没错,但是这句话是为了强度稍微高一点的跑步者所准备的。步幅大是短、中、长跑运动员的显著特点,但是在普通人身上,特别是在跑步小白身上,这句话的作用非常小,甚至还有副作用。

普通人在刚开始运动时,韧带和肌肉的能力往往还不足以支持他们把步幅拉的太大,拉大步幅会消耗多余的热量,提前疲劳,跑步坚持的时间和距离就会下降了。笔者的建议是:在刚开始进行跑步运动时,步幅与平时步幅一致即可,等到韧带弹性越来越好后,在慢慢的提高步幅。而且步幅大落地冲击力往往也大,对关节不友善。

跑个十几分钟就难以坚持?跑步老手带你分析缘由,让你越跑越轻松

跑步动作错误

动作错误也是一个很重要的问题,有人落脚的点在身体的前方,有人落脚在身体的后方,这些动作都是错误的,当落脚点在身体前方时,落脚的一霎那是有减速制动的,在进行向前运动时就会多花费更多的能量;而落脚点在身体的后方时,身体总有一种向前栽倒的感觉,脚蹬离地面时的能量就不会完全转化为向前的动力,也会白白浪费身体的能量。这两种情况也就是我们在平时能够遇到的仰着跑和栽着跑,虽然这两种情况在很少发生,但各位跑友也要注意避免发生,尽量把跑步落脚点定在身体的正下方,这样跑步是最省力气的。

跑个十几分钟就难以坚持?跑步老手带你分析缘由,让你越跑越轻松

说完了下肢的错误,我们来看看上肢的情况,很多人跑步时胳膊都是向外摆、向内收,并且幅度很大,这是一种错误的跑步姿势,向外摆、向内收会分散身体向前的力,同等速度下消耗更多的能量。正确做法是:收胳膊时手到达身体中线附近,小臂与大臂的夹角在50°—60°左右,摆胳膊时稍微往外摆一点,小臂与大臂的夹角约为90°,这样既可以减小能量消耗,又能减少胳膊直前直后摆动的不适。上肢动作的错误大部分人都有,还望大家重视。

跑个十几分钟就难以坚持?跑步老手带你分析缘由,让你越跑越轻松

跑步时呼吸方法和频率错误

呼吸方面的问题也是比较普遍的:跑步时呼吸急促,全程用嘴呼吸。这又是一个错误的做法,我们先来看看用嘴呼吸的危害,用嘴呼吸,空气直接进入呼吸道,空气中的灰尘颗粒和细菌也直接进入呼吸道,较长时间的堆积后,就会造成呼吸道不适,在跑步时咳嗽不止,影响正常的呼吸。

呼吸急促会减少氧气与二氧化碳交换的时间,身体氧气的实际摄入量会受到影响从而变小,而跑步时运动强度更大,需氧量更大,如此一来,身体“氧亏”情况越来越大,身体坚持运动的时间也就会变短了。所以在跑步时,大家尽量选择用鼻子呼吸或者用鼻子吸气、用嘴呼气,呼吸的频率尽量保证在四步一循环(两步一吸气、两步一呼气),待运动能力增强后,则可尝试六步循环呼吸。

跑个十几分钟就难以坚持?跑步老手带你分析缘由,让你越跑越轻松

跑步计划中的时间强度不符合身体能力

跑步新手由于不了解自身情况,刚开始运动,有时着急见到效果,有时为了撑面子,(怕比别人跑得慢、跑的近),给自己制定的计划中,跑步的时间和强度稍微大于自身的运动能力,这也导致跑步不能坚持完。那笔者也在这里建议大家:跑步新手的速度一般不要超过5公里/时,跑步的距离尽量控制在3公里以内,时间在半个小时左右就可以了。

跑个十几分钟就难以坚持?跑步老手带你分析缘由,让你越跑越轻松

以上就是笔者在日常跑步中见到的一些问题,这些问题应该是大部分跑步新手在刚开始跑步时都会遇到的问题,而且跑步时问题越多,跑步时消耗的多余能量越多,坚持完成跑步计划也就离你越来越远,但相信通过本篇文章你已经了解到自己为什么总是不能坚持,也已经找到解决方法,最后,笔者预祝你在以后的跑步生涯中越跑越顺,越跑越轻松。

健身 综合体育

网站地图