突破传统的训练方法,敢于挑战极限,打破训练瓶颈期

健身者教练    07-12 09:03

当我们的训练达到一定程度的时候,就会有一个训练的瓶颈期,这时我们的健身者就会在这个阶段,对自己的训练强度和训练计划作出改善,突破原来的传统训练方法,向更高的目标前进,甚至要突破自己的常规,挑战自己训练的极限,想要达到这个目标,我们今天所说的5种秘诀,必须获得,这样才会助你提高自己的训练质量,打破训练瓶颈期。

突破传统的训练方法,敢于挑战极限,打破训练瓶颈期

训练秘诀一:在训练中,每周的训练强度和动作要有不同

刚才小编在上面提到,我们的训练质量,提升不上去的原因,是因为遇到了训练的瓶颈期,我们就要打破这种常规的训练方法,让自己的训练充满多样性。

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我们可以把健身计划缩短到一个月,这样会使我们的训练计划更加精细化,在第一周我们可以进行复合运动的练习,训练强度达到5-8次;第二周我们就要改变动作,让复合动作和孤立动作混着训练,在训练中既有复合动作训练,又有孤立动作训练,这样训练强度提升到6-12次;到了第三周要求我们的小伙伴们把全部的力量放在这个阶段的训练上,进行高次数和高重量的练习,练到自己的肌肉完全力竭达到酸痛为止;到了第四周我们回到第一周单纯做复合动作重新开始自己的训练,每周以此为基础加强练习,会使你在突破瓶颈期的时候,提高了自己的极限训练。

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训练秘诀二:优先关注自己薄弱肌群的训练

我们在健身的过程中,肌肉的发展并不是随着我们的意愿增长的,总有一些部位不能满足训练者的要求,成为训练中的薄弱环节,在进行突破常规的训练中,我们要加强对这些部位的训练,针对训练的次数就要多一些,强度要大一些,这样才能使整个肌肉群的训练质量,有很好的提高。

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训练秘诀三:重新调整自己的观念,进行有效的动作运动

在训练中,我们经常会看到,有些动作适合自己,但是长期在训练中会让然生出厌烦之心,同时让别人看起来总是做一个动作,自己觉得轻松才做的,应该放弃这个动作,让自己的训练效果更加明显,小编在这里会问,难道这种效果对我们刺激目标肌肉没有用吗?当然答案是否定的,对我们有用的就要坚持进行这个动作的训练,在训练中我们还可以采用多动作的方式进行目标肌肉的练习,首先要做多动作的热身准备工作,这样避免在运动中受伤。

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训练秘诀四:有坚定的心理准备

我们刚接触这种训练方法,会从心理上不能接受,在训练中随着强度的增大就会产生抵触的心理,这时我们正能量的心理才是它继续进行的坚强后盾,抵抗住在做很多的动作后,进行高次数的训练,只有这样,才能使自己的极限力量得到提升。

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秘诀训练五:要有严格的规划,不能盲目跟着别人的计划进行练习

我们在训练中要有每天动作的规划,按着规划表进行自己的训练,不要听到别人一说这个动作适合练哪里,效果不错,就盲目的选择别的健友介绍的动作,而把自己规划的动作抛在了脑后,最后什么也不会练好,所以我们在训练中要有自己的主见,按着自己的健身规划,开展自己有效的挑战极限锻炼。

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