减肥有利于健康,要科学合理,但总有一些做法,颠覆你原来的认识

健身者教练    07-12 09:10

健身运动可以减肥,所以在这个全民健身的热潮中,有更多的健友们加入了减肥的行列。在减肥过程中受到大多数人的错误影响,有些在运动采取错误的训练方法,导致自己减肥失败,健友们对健身减肥运动慢慢的失去兴趣,甚至最后放弃。

减肥有利于健康,要科学合理,但总有一些做法,颠覆你原来的认识

所有爱好健身的人都知道,每项健身运动都要从科学上出发,合理的安排健身计划,这样才能起到事半功倍的效果。在减肥过程中,掌握好4个正确的训练方法,让你原来的错误认识被颠覆,最后做到减肥成功。

减肥有利于健康,要科学合理,但总有一些做法,颠覆你原来的认识

正确做法一:在运动的同时科学合理的控制饮食

在减肥过程中,人们始终都有一个错误的认识,只要运动时间长,我们体内产生的热量就多,就会使体内的脂肪燃烧量增大,减肥效果会更加明显。实际上不是这样,我们的热量产生不单单是运动所提供的,其中有一些热量来自于我们所吃的食物,举个例子说明一下,我们在运动中消耗了500大卡的热量,但是因为没有管住自己的嘴,吃了一块巧克力,这样使自己体内的热量又增加了600大卡,这就出现了消耗量小于摄入量的情况,那么我们的减肥运动白做了,造成我们的脂肪没被减掉而上升的后果,所以我们不能光靠运动减肥,还要控制好自己的饮食。

减肥有利于健康,要科学合理,但总有一些做法,颠覆你原来的认识

正确做法二:在保证体内糖分充足的情况下,可以空腹健身减肥

从生理学角度上分析,我们体内含有一种褐色脂肪,它的大量存在会影响我们的减肥效果,当我们在运动量小的情况下,运动比较适宜,我们体内储存的糖原能够提供运动的消耗,这时我们空腹运动是非常好的,使体内没有新的脂肪酸摄入脂肪细胞,对于消耗多余的脂肪非常有利,特别是对褐色脂肪的消耗,所以我们只要不超标准的运动,空腹的减肥效果更好。

减肥有利于健康,要科学合理,但总有一些做法,颠覆你原来的认识

正确做法三:改变每天慢跑30分钟的常规运动

健友们都清楚,慢跑可以减肥,对减肥的效果很好。所以健友们坚持每天30分钟的运动训练,但是你们不知,我们的减肥运动量一般在40分钟,这样体内的脂肪才能够燃烧,产生的能量供身体各组织和代谢器官使用,运动时间越长,脂肪的消耗的越多所以我们要改变自己的平时慢跑的锻炼时间,把时间控制在40分钟就可以了,时间过长或过短,对减肥都会有不同的影响。

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正确做法四:合理安排自己的训练强度

我们身体内的有氧肌酸能够帮助肌肉获得能量,在运动中这些能量会使脂肪燃烧,如果我们增加速度或增强运动强度的情况下,我们摄入的氧气就会变少,使有氧肌酸合成比较缓慢,造成肌肉运动中产生的热量降低,消耗脂肪的速度也会变慢,脂肪的含量不会减少,所以我们在运动中要把运动节奏放慢或者把运动强度降低,让肌肉在持续的运动中产生更多的能量,更好地为减肥服务。

减肥有利于健康,要科学合理,但总有一些做法,颠覆你原来的认识

我们健友们在减肥过程中,还会出现各种各样的不同情况,只要科学减肥,什么样的困扰都会迎刃而解,今天你做到了吗?

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