训练中遵守增肌的定律,肌肉会长得更粗更宽,快点试试

健身学堂    07-12 09:25

我们在做任何事情的时候,遵守事情的发展规律尤其重要,我们健身也不例外,你们知道在增肌的训练中,也有5条健身定律吗?只有我们认真遵守这5条定律,你就不会被肌肉没有变化而烦恼了。今天就让我们一起来学习这几条定律。

训练中遵守增肌的定律,肌肉会长得更粗更宽,快点试试

第一条定律:遵守运动中的训练强度

众所周知,我们的增肌过程,必须在进行高强度的训练中,破坏肌肉里面肌纤维,让它在运动中受到最大的刺激,破坏度加强,这样才能使它恢复后的围度和体积增大,这样就提高了肌肉的体积,使体内的肌肉含量增多,达到增肌的效果。

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所以训练强度的选择是很重要的,训练强度太轻,就减弱了肌肉的刺激度,平时我们在训练中就会采取渐增训练强度或者渐减的方式进行训练,但是随着组数的不同,也会造成我们训练强度存在着差异,练习的组数少,达不到锻炼目标肌肉的要求,组数过多要对身体进行了超负荷的锻炼,严重的会对身体造成伤害。

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当然我们在不同动作之间会安排间歇训练,但是我们大多的健友们,对于这个环节没有深刻的理解,认为是让他们彻底放松,然后聊天和看手机成了他们消遣打磨时间的手段,使自己2分钟的锻炼时间被白白浪费掉,实际上间歇也可以进行我们肌肉的训练,让我们的肌肉持续性刺激增强,这样增肌效果会有很大的提高。

总之,在增肌过程中,制定严密的训练强度计划是非常有必要的,一般我们对大肌肉群的训练强度组数在14组左右,小肌肉群训练强度在6组左右。

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第二条定律:遵守运动中的饮食规律

我们的肌肉恢复、生长需要很多的营养,这些营养来源于食物和一些营养剂,有的健友因为工作的原因和个人的饮食习惯,经常吃一些垃圾食品,这样使恢复的肌肉得不到充足的营养,何谈增肌,所以我们在饮食中,多注意体内碳水化合物、蛋白质以及脂肪营养均衡就可以,哪种元素过量服用都会对增肌产生影响。

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第三条定律:遵守运动中的动作选择和质量

不管我们在运动中,锻炼目标是什么?但是动作的选择尤其重要。例如我们在进行增肌动作时,要选择一些复合性的动作练习,如果你的动作对目标肌肉的刺激度很少甚至没有,那我们就可以不用,重新选择有效的动作,然后再让一些孤立动作进行辅助就可以了;在运动中我们要严格保证动作的正确性,提高每个动作的质量,这样才会使肌肉提高的更快。

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第四条定律:遵守运动中避免进行有氧运动

每个熟悉健身的朋友都了解,我们想要增肌就需要大量的有氧物质提供给各组织和代谢器官,但是我们在增肌训练中,进行有氧运动后,会使体内的有氧物质被消耗掉,这样不利于肌肉的增长。

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第五条定律:遵守肌肉休息的时间

肌肉经过刺激后,不能立刻恢复,就需要有休息的时间帮它恢复,有的健友有错误的认识,认为运动时间越长,增肌效果越好,实际上这是错误的,肌肉恢复不好,怎样提高它的含量,增肌更不可能了。

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