举例分析,如何选择适合自己的哑铃重量,让增肌效果更明显

健身学堂    07-12 09:29

哑铃被称为万能的器械训练工具,在家庭、工作办公室以及旅游的休息地,到处都能看到它的身影,因为它携带方便,所以备受健身小伙伴们的喜爱。经常进行哑铃运动,可以对我们的肌肉有修饰、增加耐力、强壮的作用,在我们的健身动作训练中起着很重要的作用。哑铃的种类繁多,在健身领域被分为固定重量和可调节重量两大种。

举例分析,如何选择适合自己的哑铃重量,让增肌效果更明显

固定哑铃使用起来很方便,在我们运动中,可以随时随地的进行使用,不用调整配重片和挡圈,也不需要健身小伙伴们在脑中纪录,增重的数量,特别当我们选错了重量,它可以在短时间内进行调整。

可调节重量的哑铃它是力量增长的有益工具,它虽然使用比较麻烦,但是在健身者进行力量训练中,它是力量王者的象征,通过增减配重片,让健友们清楚地了解自己的负重量的水平达到一个什么样的高度,有利于把握增肌的重量,对于增长强壮的肌肉的动作训练中,优势明显。

举例分析,如何选择适合自己的哑铃重量,让增肌效果更明显

既然哑铃的重量在我们的训练中起着决定性的作用,我们应该如何选择适合自己的哑铃重量呢?

在健身时,我们的训练肌肉的目标不同,选择的重量也会存在着差异。它在训练中经常被练习的次数影响。

举例分析,如何选择适合自己的哑铃重量,让增肌效果更明显

例如:有的健身小伙伴想要单纯的增长肌肉力量和体力,那我们的训练次数应该在低次数范围内,一般我们做1-4次就能起到训练的效果。想要让朋友们看到自己的健硕的肌肉块,那我们选择的训练次数应该在6-12次,想要塑型者,就要进行高次数的训练了,这样才能使肌肉增长的同时更好地塑造线条,一般选择训练次数为15-20次,达到超次数训练,就要进行30次以上的训练了。

举例分析,如何选择适合自己的哑铃重量,让增肌效果更明显

下面小编举实例进行分析如何正确选择哑铃的重量。比如健身者想要更好地给肌肉进行塑形训练,它的训练次数在15-20次,所以我们选择的重量就要能够完成15-20次的训练强度。在开始之前我们为了安全起见,经常选择轻重量进行练习,例如我们选择5公斤的重量,我们训练的次数在20次以上,那么很明显就能看出,我们选择的哑铃重量太轻了,起不到锻炼的效果。当第二次动作训练时,我们选择了10公斤的重量,训练次数达到了15次,这说明15公斤是标准的训练重量,但是对于目标肌肉的训练还是轻。当第三次训练的时候,健身小伙伴选择了20公斤的重量,当做完20次的时候,身体达到了力竭,20公斤就是目标肌肉达到训练刺激最有效的重量。

举例分析,如何选择适合自己的哑铃重量,让增肌效果更明显

随着我们训练的不断进行,我们的健身效果会更加明显,肌肉的力量会增强,我们的重量也要随着变化,只有这样才能达到训练目标肌肉的效果。

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