你要问我,腹健轮和仰卧起坐哪个好?健身利弊上去找!

遥享健身    07-12 10:04

腹健轮和俯卧撑都是锻炼腹部肌肉的经典训练动作,虽然都是锻炼腹部,但是它们的锻炼效果却有着不同,那么腹健轮和俯卧撑那个效果更好?小编通过它们的健身效果的利弊告诉小伙伴们。

你要问我,腹健轮和仰卧起坐哪个好?健身利弊上去找!

1、腹健轮是怎样正确练习腹肌的?

我们把腹健轮的动作练习大致分为3步,首先是预备动作,其次是躯干向前伸展,最后是收回腹健轮回到原来位置,正确掌握好这3个步骤很重要。

你要问我,腹健轮和仰卧起坐哪个好?健身利弊上去找!

在做预备动作时,我们要保持背部稍微拱起,让胸部和上腹部有稍微的重叠,这样才能使腹肌很好的参与进来。其次在运动过程中,我们的身体向前伸展,这时我们的训练目标应该放在收紧核心肌群,控制并减少核心肌群的参与,速度要慢,使脊椎伸展的速度减慢,否则会造成腰椎的损伤,在控制力的作用下,让身体最大限度的伸展,最后在收缩腹部肌肉的同时,收回腹健轮,在这种情况下,才能更好的使锻炼起到效果。总之正确的使用腹健轮健身,避免造成腰部的损伤,使腹部的腹直肌得到锻炼。

你要问我,腹健轮和仰卧起坐哪个好?健身利弊上去找!

2、仰卧起坐是怎样正确练习腹肌的?

仰卧起坐动作看似简单,但是真正做起来,就要讲究正确的方法,如果方法不正确,长期训练的话,会给身体造成伤害,特别是我们的腰部,我们都知道仰卧起坐是个全身训练动作,对于腹肌的锻炼效果很好,往往我们在运动中,经常借力双臂、背部以及肩膀,使腹肌发力减弱,这样就会增大了肩部和手臂的承受力,在训练时间长的话,我们的腰部会感到疲劳甚至酸疼,如果不及时纠正的话,导致手臂的受伤程度会提高。

你要问我,腹健轮和仰卧起坐哪个好?健身利弊上去找!

所以我们在运动中,特别是在身体上半身挺起的过程中,我们要向内收紧腹部肌肉,在这个收缩力的作用下,这样才能达到健身的效果,最重要保持下身的稳定,这样刺激力会更强。

3、实例证明,它们的作用旗鼓相当

通过以上的举例,健身小伙伴们都能看出,这两种练习腹肌的动作训练方法,各有对身体有力的作用,同时在训练中也会存在着风险,它们的运动效果是差不多的,从难度上来看腹肌轮训练的针对腹部锻炼要多一些。

你要问我,腹健轮和仰卧起坐哪个好?健身利弊上去找!

综上所述,我们对于这两种动作的利弊有了更深的了解,这两种动作在效果方面,没有太大的区别,只是刺激的部位肌肉随着动作难度的加强,刺激度会有不同,但是都是有利身体健康的,主要是大家喜欢哪种运动。

健身 综合体育

网站地图