工作繁忙,不能去健身房,拥有一对哑铃,在家也可以练肌肉

运动发骚客    07-12 10:05

拥有强壮的肌肉是多少健身爱好者梦寐以求的事情,但是由于我们工作的繁忙,我们无法抽出大量的时间去健身房训练,因此家里就成了一个我们训练的好地方,但是你知道怎么训练吗?现在就给大家简要介绍一下在家里练肌肉的方法。

工作繁忙,不能去健身房,拥有一对哑铃,在家也可以练肌肉

1.哑铃弯举

这是很不错的锻炼我们肌肉的训练动作,在家做起来也很方便,能够很好的锻炼我们的肱二头肌,我们在做的时候需要选择一个合适的训练重量,单手或双手持哑铃均可,随着我们健身的不断深入增加哑铃的重量。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:抬起哑铃的过程中翻转手腕向外,但手腕时刻保持中立状态,以免借力。

工作繁忙,不能去健身房,拥有一对哑铃,在家也可以练肌肉

2.锤式弯举

这也是一个很不错的锻炼我们肌肉的动作,这是一个变式动作,但是它的效果真的很不错,在家就可以训练,这个动作能够让我们的肌肉的更加充分的刺激,让我们的肌肉协调发展,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:让大臂夹紧身体,想象自己在砸钉子,这个动作要全程感受收缩,动作尽量放慢。

工作繁忙,不能去健身房,拥有一对哑铃,在家也可以练肌肉

3.酒杯深蹲

这个动作是我们平常深蹲的一种动作,在原有的基础上进行了改进,是颈前深蹲的一种,它能够很好的锻炼我们的肱四头肌,我们平常在家休闲的时候就可以训练,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:双脚比肩稍宽站立,双手托住哑铃,全程保持腰背挺直,然后缓慢下蹲,增加刺激感,然后再次蹲起。

工作繁忙,不能去健身房,拥有一对哑铃,在家也可以练肌肉

4.哑铃箭步蹲

箭步蹲是我们增肌训练过程当中必须要进行的一个动作,对我们的肌肉的刺激是无与伦比的,另外,我们在做的时候配合哑铃一起训练,能够让我们的肌肉得到更加充分的刺激,让我们的训练更加到位。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:双手握住合适自己重量的哑铃,然后身体保持站直状态。

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