新手不要害怕,练好了这个动作,拥有斜方肌不是梦

运动发骚客    07-12 10:22

对健身有一些了解的人都应该知道,只要斜方肌能够足够的发达,那么不管是从正面看,还是从后面看,斜方肌应该都是向上一直长到颈部以上的,甚至看起来会像是和耳锤都连在了一起,这种情况多出现在力量举选手身上。如何训练斜方肌,这里推荐大家这个动作,混合使用效果更佳哦。

新手不要害怕,练好了这个动作,拥有斜方肌不是梦

杠铃耸肩这个动作大部分健身的人应该都有练过,首先需要使身体保持直立,上半身略微向前倾,两脚自然站直,与肩同宽,双手伸直正握住杠铃,杠铃要放在靠近大腿内侧,用斜方肌的力量将杠铃沿垂直缓慢往上提提的,越高越好,你会感觉斜方肌就要碰上自己的耳垂一样,到达顶部时,用力收缩,停顿一到两秒钟,再慢慢的向下放,直到恢复初始位置。

新手不要害怕,练好了这个动作,拥有斜方肌不是梦

训练这个动作,最关键是要保证训练时的动作轨迹是直线往上,缓慢下降时也保持直线。做这个动作的时候,肩部要保持稳定,不可以前后扭动,同时需要抬头,双眼直视前方,尽量将胸部往外扩,肩部往外扩张的时候或许会感到不舒服,那就可以用哑铃代替杠铃。用哑铃代替杠铃进行训练时的训练强度会在一定程度上降低,所以小伙伴们也要相应的在训练次数上有所提升。

新手不要害怕,练好了这个动作,拥有斜方肌不是梦

做这个动作的时候,感到肌肉的撕裂感是非常正常的,只要不是过于疼痛,坚持下来练习一段时间,效果会很显著。

新手不要害怕,练好了这个动作,拥有斜方肌不是梦

光从我们的视觉效果来说,斜方肌是对于一个人上半身的形体非常重要的,斜方肌如果比较小的话,我们看到整一个人从胸部上就是会偏比较瘦弱,这样的人最大的问题是没有办法把衣服穿得好看,也就是撑不起来。许多小伙伴不乐意去训练斜方肌,原因也不过是怕练出了溜肩,斜方肌如果比三角肌更大的话,训练者的肩部就会看起来偏窄,和溜肩类似。

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