跑步5年的过来人告诉你,切记跑入误区,提高跑步质量

我为肌肉狂    07-12 10:27

小编喜欢慢跑运动,已经跑了5年了,在这5年里,对于跑步我深有体会,还有自己的一些经验看法,今天想分享给我的跑步小伙伴们,不管你是刚刚开始跑步的小白,还是跑步的老手,希望能带给大家帮助,让朋友们的跑步质量得到提高。重要的事情说两遍:不要跑入6个误区!切记不要跑入6个误区!

跑步5年的过来人告诉你,切记跑入误区,提高跑步质量

第一个误区:我们选择跑步装备时,要注意不能穿的太紧,特别是跑鞋

我们在跑步中,所有的关节和肌肉都要得到很好地收缩和拉伸,特别是关节的活动范围大小,对于跑步有着很重要的作用。如果我们衣服或鞋子穿的太紧的话,使我们的关节的舒展度受阻,关节伸展不开,同时使血液循环速度变慢,使体内的各组织和器官不能正常工作,对跑步质量的提高会造成很大影响的。

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第二个误区:起跑时,跑的太快

起跑时速度加快,会使腿部的肌肉快速收缩,时间一长,就会给腿部造成负担,使自己的体力不能跑完全程,同时也会出现胸闷气短的现象,导致人出现头晕目眩的情况,人会感觉很疲劳,造成肺部的损伤。

第三个误区:跑步时落地太重

从力学的角度上来看,力都是相互的,当我们向下的力量加强的话,就会使反弹到踝关节、膝关节以及髋关节的力量加强,导致这些部位的受伤。

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第四个误区:跑步呼吸太浅

在跑步时,呼吸太浅,会使我们吸入的氧气量降低,使体内的乳酸增多,这样这些乳酸不能经过代谢排出体外,使乳酸大量堆积在体内,这样会造成我们身体感到疲劳和酸痛。

第五个误区:手臂活动幅度太大

爱好跑步的人都知道,手臂的摆动可以保持身体的平衡,同时能够协调腿部的速度,促进身体向前运动,但是手臂活动幅度太大的话,会影响跑步的呼吸,这样就会影响你跑完全程。

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第六个误区:臀部摆动太大

在跑步中,我们也要保持身体的平衡,如果臀部摆动太大,使身体的重心偏移,这样跑起步来,就容易摔倒,同时摆动动作太大的话,会吸收很多的力量,使力量白白浪费在这个动作上。

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综上所述,我们喜爱跑步难能可贵,重要的是要掌握它的动作练习要领,掌握正确的姿势,这样才能使我们的跑步质量有很好的提升,小编建议那些跑步小白们,在进行跑步时千万不要跑入误区,也许你在跑步中也体验到了很多需要注意的地方,不要忘了和朋友们分享。

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