要使全程和半程作用发挥到最大,合理安排训练动作是关键

我为肌肉狂    07-12 10:44

健身教练在指导我们健身的时候,经常被提醒“这个动作是全程训练,那个动作是半程训练”,对于健身小白来说,全程和半程动作到底是个什么鬼?今天我们聊聊这个话题。

要使全程和半程作用发挥到最大,合理安排训练动作是关键

全程动作它的训练幅度是关节在允许的角度上进行最大范围的运动,而半程的动作幅度是在全程范围的基础上,取其中一部分的范围进行运动。它们在肌肉的拉伸方面有着本质的区别,全程运动可以帮助所要练习的目标肌肉从开始拉伸一直到最长,收缩时由开始收缩一直到最短。让目标肌肉每个角度都会得到很好的刺激,给肌肉的生长提供了很大的空间。而半程只是满足部分肌肉的收缩和拉伸,对于部分肌肉的刺激有效果。

要使全程和半程作用发挥到最大,合理安排训练动作是关键

有的小白会问,我们应该在动作中进行全程还是半程?小编在这里建议刚刚参加健身的小白们,采取全程的训练方法最佳,我们的健身目的,是为了提高全身的肌肉质量,让自己更强壮,我们锻炼的角度不同,取得的效果也会不同,半程虽然能让小肌肉群得到最大限度的拉伸和收缩,但对于大肌肉群来说,它只是起了一部分的作用,对于全身肌肉的提高会有很大的影响。

要使全程和半程作用发挥到最大,合理安排训练动作是关键

我们举一个实际例子进行说明一下,大家都知道,蹲的训练动作很多,有平蹲、半蹲、深蹲等,当我们练习平蹲的时候,通过不断地增强训练强度,使平蹲练得很强,但是经常忽略深蹲的练习,这样就造成深蹲变成了弱项动作,自己在练习时就会感觉力不从心,这是因为平蹲肌肉参与的角度和深蹲参与的角度是不同的。

要使全程和半程作用发挥到最大,合理安排训练动作是关键

谈到这里,小白会问小编,那么半程训练在健身中一无是处,我们干嘛还要练习它?在小编看来全程动作训练时进行力量训练的基础,而半程动作训练是它的调和剂,为什么这样说?

健身过程中,我们为了达到增肌的目的,训练强度就要做到力竭,经常采用大重量进行训练,紧靠全程动作的训练,有时我们的身体根本吃不消,所以半程动作训练作为一个很好的缓冲剂参与其中,让我们在大重量的训练中,学会循序渐进,避免了肌肉承受大重量过猛而受伤。

要使全程和半程作用发挥到最大,合理安排训练动作是关键

其次我们每次结束动作之前,力量已经达到力竭,这样不能更好的完成训练计划,半程动作就会参与其中,让训练者减少了运动强度,延长了力竭的运动时间,这样身体在这个阶段得到一个缓冲的休息,使身体不至于受到伤害,在运动中也能很好的达到力竭,起到的效果非常明显。

要使全程和半程作用发挥到最大,合理安排训练动作是关键

在半程动作训练中,上不到顶,下不到底的训练模式,会使全身肌肉处于紧张,肌纤维参与的更多,在关节活动的时候,使关节所承受的力量加强,这样更适合半程训练,使肌肉参与的更多

总之全程动作和半程动作如果在训练中,两种方法一起用,是最好的。

健身 综合体育

网站地图