胸肌为什么练不好?这些小细节,你都掌握了吗

超燃健身派    07-12 10:52

大家用来练习胸部的动作都差不多,比如卧推飞鸟,但是为什么训练效果差别却那么大,有的人胸肌又大又饱满,但有的人胸肌肌肉发展不平衡。其实如果用着不对的方式进行练习,那么胸部只会越练越不好,决定这一切的就是训练中的细节,比如我们在动作中有没有注意最低点,有没有让胸肌接受到更多的刺激。细节决定成败,只有细节做到位,我们才能更进一步。

胸肌为什么练不好?这些小细节,你都掌握了吗

第一、着重于每个动作的最低点

有很多小伙伴们都会忽视动作的最低点,同样他们也会找各种各样的理由,比如训练要保护肩关节不受伤,要让肌肉处于保持放松的状态。但实际上卧推在最低点时是最难控制的,它给肌肉带来的压力也是最大的,所以想要充分的练习胸部就不能忽视最低点。

胸肌为什么练不好?这些小细节,你都掌握了吗

第二、卧推推荐你优先考虑上斜动作

胸大肌有两个头,胸骨头和锁骨头,通常把锁骨头为起点的胸肌称为上胸肌,如果我们和大多数小伙伴们一样,那么做平板卧推就可以很好的训练上胸肌了,但是如果想让胸肌更发达,就要多做一些上斜卧推。在杠铃的两端也可以加上铁链,这样就可以减少相对的负重,当推过杠杆的死点时,铁链就会离开地面,最高点的负重就会变得更重。在做这个动作的时候,可以尝试着加速完成这个过程,能够增加肌肉的张力,同时也可以通过平板来练习这个动作。

胸肌为什么练不好?这些小细节,你都掌握了吗

第三、训练双杠臂屈伸,下斜卧推和哑铃飞鸟

小伙伴们在练习胸肌是很难感受到肌肉的状态,我们可以把这三个动作组合在一起,就可以解决这个问题。在练习双杠臂屈伸的时候,身体要微微的向前倾斜,然后来刺激胸肌。

胸肌为什么练不好?这些小细节,你都掌握了吗

如果身体能够垂直状态,便可以显著的刺激肱三头肌,但是在这个训练中,我们只要刺激胸肌,所以身体只要微微的向前倾斜就可以了。在做这些动作的时候,可以充分伸展肌肉,同时也可以在两个动作切换的中间休息一到两分钟,这样胸部就能感受到充分的泵感,虽然在训练之后肌肉会很酸爽,但是只要我们长久的坚持下去,达到目标就不是问题。

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