肩部训练怎么做?合理安排训练,有效刺激肌肉

超燃健身派    07-12 10:57

比例是一个很玄的东西,它影响着我们的视觉,也影响着我们训练的方式,在照镜子的时候我们就会看到身体的比例。有一些小伙伴们会把均匀发达的三角肌当做自己的目标,所以肩部训练就成为了他们的第一训练。

肩部训练怎么做?合理安排训练,有效刺激肌肉

肩部训练很大程度上取决于个人的身体结构,如果你的锁骨长而宽,那么你就需要采用复杂的方式进行训练。如果你的训练体系非常良好,那么你将要去掌握一些动作的技巧,对于很多人来说,每组动作练到七到八次就能够建立一个良好的基础,同时这也是一个比较理想化的训练。

肩部训练怎么做?合理安排训练,有效刺激肌肉

但是如果你的身体结构不允许这样做,那么你就需要重新考虑如何训练自己的肩膀,肩部训练适合用高次数的方式来进行训练,同时肩部有许多不同的肌肉,必须通过不同的角度和足够的训练量来刺激到每个头,唯一例外的就是三角肌前束,因为在很多推的动作的时候,都能够对三角肌前束进行一定的刺激,所以对于三角肌前束来说,训练量可以降低。

肩部训练怎么做?合理安排训练,有效刺激肌肉

但是肩关节的灵活性是不怎么强的,所以我们在做过头推举的时候,应该减少训练量,然后进行半程推举,这样可以有效地刺激到肌肉,而且能够让关节不受到损伤。我们还要刺激不同的肌肉,想要刺激三角肌的三个头,我们就需要通过三角形的位置来决定动作的选择,同时三角肌后束又是最容易被遗忘的那个,如果三角肌后束不饱满,那么整个肩部肌肉发展就会不平衡,所以我们可以通过反向飞鸟来进行训练三角肌后束,把薄弱的部分优先训练。

肩部训练怎么做?合理安排训练,有效刺激肌肉

其实想要选出一个喜欢的肩部动作是比较难的,想要练出一个标准的侧平举也很难,但是只要我们不断的去练习,不断的去找到适合自己的位置,那么就会有可能练得更好。因为一个理想化的肩部训练要结合身体的疼痛耐受力,创造力,同时也要结合爆发力和身体结构来进行调整。

健身 综合体育

网站地图